Ruokavalio välttää Fiber

Kuitu on hyödyllistä ainetta omassa ruokavaliossa, mutta jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), lääkäri saattaa kertonut välttää syömistä paljon, ainakin leimahduksia. Mukaan Mayo Clinic, syöminen kuitu voi tehdä kaasu ja kouristelua huonompi IBS sairastuneille (ks. viite 1). Leikkaus kuitua pois ruokavaliosta on helppoa, mutta varmista, että et leikkaa pois ravinteita samalla. Aamiainen

Syö kulhoon linnoitettu maidon kanssa. Valitse vilja, joka ei juurikaan ole kuitua, kuten rapeaa riisiä.

Toinen vähäkuituinen aamiainen on pannukakkuja puolella munia ja makkaraa tai pekonia. Mikään näistä elintarvikkeet ovat kuitua ja proteiinia munia ja pekonia auttaa jaksamaan.

Breakfast juomia, kuten kahvia, teetä ja useimmat mehut ovat sakon vähän kuitua ruokavalioon. Jos juot appelsiinimehua, ostaa vähän massaa lajike. Älä juo luumu mehu.
Lounas

Tee sandwich vaalealla leivällä. Lisää lihaa ja juustoa. Lihaa ei ole kuitua, eivätkä maitotuotteet, ellei kuitua on lisätty käsittelyn aikana. Voit tehdä erilaisia ​​voileipiä kiertämällä eri lihaa ja juustoa syöt. Lisää joitakin vihanneksia lisättyä ravitsemus. Kurkku ja avokado viipaleet ovat herkullisia voileipiä ja lisää hyvin vähän kuitua ruokavalioosi (ks. viite 2).

Canned keitto on toinen hyvä lounas valinta. Valitse yksi, joka on alhainen natriumpitoisuus, koska syövät paljon purkitettu keittoa dramaattisesti lisätä natriumin saanti. Lisää noin saltine keksejä tai krutonkeja ja ripottele vähän juusto, jos se on hyvä säestys että keitto.
Dinner

Siirry tahansa nopeasti -ruokaravintola ja syödä mitä haluat murehtimatta kuitua, jos syöt papu burrito. Tämä strategia voi kostautua, sillä rasvaisia ​​ruokia voi pahentaa IBS oireita (ks. viite 1). Kokata jotain terveellistä kotona, sen sijaan.

Terve vähäkuituinen illallinen on lihaa, vähäkuituinen vihannesten ja leivän. Kokeile grillataan broileria tai porsaankyljys ja palvelevat sen uuniperuna. Älä syö ihon peruna, koska se on silloin kuitu on, että kasvi.

Toinen herkullinen illallinen on nuudelit Alfredo kastike. Lisää noin kuutioiksi kana ja pari viipaletta punainen paprika ja sinulla huomattavan vähäkuituinen aterian. Lisää puoli valkosipulin leipää ylimääräisiä scrumptiousness.