Liukenematonta kuitua ruokavalioon

ravintokuitua on tärkeä, mutta usein unohdetaan, alueen ravitsemus. Mukaan Mayo Clinic, säännellään kuidun saanti mukanaan lukuisia etuja, mukaan lukien normalisoituminen ruoansulatuskanavan ja alentuneeseen tietyt sairaudet, kuten diabetes ja sydänsairaudet. Kuluttamalla liukenematonta kuitua, tyyppi kuitu, joka kulkee ruoansulatuskanavan suhteellisen muuttumattomina, voit auttaa vähentämään happamuutta suolistossa ja liikkua jakkara läpi ajoissa. Liukenematonta kuitua ruokavalioon

Tavoite kuluttaa noin 20g ja 25g kuitua päivässä naisille ja 30 grammasta 40g päivässä miesten. Kuidun saanti tulisi jakaa karkeasti tasan liukenevia ja liukenemattomia lähteistä, niin se tarkoittaa naisten pitäisi kuluttaa välillä 10 g ja 13 g liukenematonta kuitua, kun taas miehet pitäisi kuluttaa 15g ja 20g. Hyviä lähteitä liukenemattomia kuituja ovat lehtivihannekset vihreät ja muut vihreät vihannekset, kuten parsakaali, vihreät pavut, kurkku, pinaatti ja salaattia sekä hedelmiä, jotka ovat syötäväksi kelpaava iho (omenat, päärynät ja luumut), koko vehnä kohteita, pähkinät (mantelit, cashew, saksanpähkinät ja pekaanipähkinät), siemenet (auringonkukan ja kurpitsan) ja leseet. Ihannetapauksessa pyrimme kuluttaa vähintään yksi kohde, joka sisältää huomattavan määrän liukenematonta kuitua jokaisen aterian, koska se normalisoida kuidun saanti ilman aiheetonta kirjanpito teidän. Beyond aimo annos liukenematonta kuitua jokaisen aterian, muista pyöristää ruokavaliota runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia lähteistä (kuten kalat ja äyriäiset, siipikarja, maitotuotteet ja vähärasvainen punainen liha) ja tyydyttymättömiä rasvoja lähteistä (kuten pähkinöitä , siemenet ja ruokaöljyt).
liukenematonta kuitua Diet Menu

Aloita päiväsi aivan liukenematonta kuitua ruokavalio tarjoilu koko jyvä viljan marjoja, useita paloja täysjyväviljaa paahtoleipää ja omena. Lounaaksi, harkitse voileipä tai osa sisältää vähärasvaista lihaa (kanaa tai kalkkunaa) tarjoillaan täysjyvä-rulla tai leipää. Valmista sandwich runsaasti salaattia ja tomaattia lisätä joitakin kuitua aterian, kuluttavat tarjoilu pähkinäsekoitus puolella edelleen vahvistamaan liukenematonta kuitua sisältöä lounas. Päivällisellä valmistella tarjoilu kanaparmesaania kanssa täysjyvä-pastaa. Sekoita tarjoilu sekoittaa vihreitä vihanneksia, kuten herneitä tai vihreitä papuja lisättyä kuitua, kuluttaa pinaatti-ja-tomaatti tai puutarha salaatti ylimääräisille karkearehua. Jos sinulla on kysymyksiä täyttävät päivittäistä kuidun vaatimukset, harkitse kuitu täydentää tukipilari saanti luonnontuote.