Runsaskuituinen ruokavalio

Ruokavalion runsaasti kuitua ovat hyödyllisiä toimivuus ruoansulatuskanavassa. Lääkärit suosittelevat usein kuitupitoista ruokavaliota potilaille, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia. Mukaan Mayo Clinic, kuitu vähentää myös riskiä sairastua sydänsairauksiin ja diabetekseen. Jos aiot alkaa kuitupitoisia ruokavalio, tietää, mitkä ruoat ovat parhaita. Jyvät

Valitse leipiä, muroja ja pastat tehty täysjyvätuotteita. Monet vilja markkinoidaan nimenomaan niiden kuitupitoisuus. Lue tarrat ja valita ne viljat, jotka sisältävät vähintään 5 g kuitua kohti. Kokeile suosikki pasta koko vehnä muodossa, tai korvata se ohraa tai ruskea riisi. Corn on toinen vaihtoehto lisuke runsaskuituinen, koska se on myös viljaa.
Hedelmät ja vihannekset

Valitse kuivattuja hedelmiä eväs kuten rusinoita ja luumuja tai jopa kuivattu aprikoosit ja päivämäärät. Vaivatonta tapa sisällyttää kuivatut hedelmät osaksi ruokavaliota on välipala joitakin trail mix koko päivän. Valitse yksi pähkinöitä (mieluiten mantelit tai soijaa pähkinöitä) niin hyvin, koska ne ovat myös runsaasti kuitua ja edistävät ruoansulatusta.

Lisää tumma, lehtivihannekset oman aterian kuten pinaatti, parsakaali ja herneet. Jos et pidä keitettyjä vihreitä vihanneksia, kokeile niitä raakana salaattia. Monet salaattia seokset ovat valmiita palvelemaan, jotka sisältävät vauva pinaatti sijasta salaattia. Ne sisältävät myös erilaisia ​​vihanneksia, kuten parsakaalia tai sinimailasen ituja. Syö runsaasti palkokasveja samoin. Pavut, kuten munuaisten pavut, musta-Eyed Peas ja linssit ovat runsaasti kuitua. Kikherneet ovat runsaasti kuitua sekä; kuluttavat niitä "sellaisenaan" salaateissa tai muita ruokia, tai jauhaa niitä tulee liittää ja tehdä hummusta.