Miten esitellä kuitu ruokavalio

Keskimääräinen henkilö pitäisi kuluttaa välillä 25 ja 35 grammaa kuitua päivässä, mutta useimmat ihmiset vain saada noin puolet tästä määrästä. Lisääntyvä kuidun saanti on monia terveydellisiä etuja ja käyttöön kuitu ruokavalio on helpompaa kuin se saattaakin tuntua. Ravintokuitu helposti löydettävissä täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja. Esittele kuitua osaksi ruokavaliota kuluttamalla vähintään yhden kuitupitoista erä jokaisen aterian. Välipala kuivatut hedelmät, popcornia ja koko vehnä keksejä. Lisäämällä kuitua on helppoa, kun tietää, mitä elintarvikkeita valita. Asiat Tarvitset
Fruit
Vihannekset
leseet viljan
Kaurapuuro
Täysjyväleipien
Legumes
Nuts
Popcorn
Powder Fiber Supplement

Näytä Enemmän Ohjeet
1

Aloita päiväsi terve jyvät ja hedelmät. Esittelyssä kuitua osaksi ruokavaliota on helppo tehdä aamulla. Valitse kaurapuuro, leseet hiutaleet, täysjyväviljaa paahtoleipää tai leseet muffinssi. Täydentää sitä mustikoita, karhunvatukat, appelsiinit, banaanit tai omenoista. Näillä hedelmillä on kuitupitoista sisältöä.
2

Nauti midmorning välipaloja, jotka täyttävät makealle ja hiipiä enemmän kuitua osaksi ruokavaliota. Kuivatut hedelmät kuten rusinat, aprikoosit ja päivät ovat täynnä kuitua ja vitamiineja.
3

Valitse lounaita, jotka ovat täynnä kuitua. Salaattiasi päällä avokado, sienet ja paprikat on erinomainen valinta. Ripottele salaatin kanssa pähkinää tai täysjyväviljaa kera esitellä vielä enemmän kuitua osaksi ruokavaliota. Voileipiä olisi koko jyvä leipää. Lisäämällä tumma, lehtivihannekset salaattia ja tomaatteja sandwich lisää kuituluku.
4

on terve iltapäivän välipala, joka on maukasta ja runsaskuituinen. Kokeile kourallinen koko vehnä keksejä juustoa ja omenalohkot.
5

Dinner on hyvä aika esitellä kuitua osaksi ruokavaliota. Valitse puolella annosta ruskeaa riisiä, pastaa, perunaa (ihon kanssa vasemmalle) tai palkokasveja. Lisää salaattia tai pala hedelmiä aterian ylimääräisiä kuidun saanti.
6

Pop popcornia. Se on herkullinen välipala, joka on runsaskuituinen.
7

Osta kuitu täydentää. On olemassa useita kuitu täydentää markkinoilla, jotka tulevat selkeästi-sekoitus jauhetta. Voit lisätä sen vettä tai mehua, ripottele se salaatteja tai käyttää sitä leivonnassa. Yksi ruokalusikallinen on 5 grammaa kuitua.