Miksi Fiber Tärkeää minun ruokavalio?

Keho on monimutkainen kone. Joka päivä, laitamme ruokaa, lisäravinteet ja nesteet siihen, toivoen, että luomme täydellisen tasapainon terveellisistä elämäntavoista. Yksi keskeinen tekijä, joka on tärkeää kuluttajien on kuitua. Fiber soittaa monia rooleja elimistössä. Kulutus Fiber

ensimmäinen askel toteuttamisessa on tärkeää kuitua ruokavalio on ymmärtää, miten paljon kuitua kuluttaa ja miksi. Vaikka keskimääräinen henkilö kuluttaa 15g kuitua päivittäin, ihanteellinen määrä on 38g miesten ja 25g naisten päivässä, mukaan USDA Center for Nutrition Policy. Kuluttaminen kuitu johtaa tunne täyteläisyys, joka voi auttaa vähentämään kaloreita kulutetaan. Kuitu auttaa myös ruokaa läpi ruoansulatuskanavan hitaammin. Siksi kuitua voi auttaa vähentämään painoa ja painoindeksi.

Saada enemmän kuitua, syödä enemmän hedelmiä, vihanneksia, papuja, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja siemeniä. Ihmisiä, jotka ovat ongelmia vievää tarpeeksi karkearehua täyttää päivittäisen kuidun saanti, täydentää kapselin ja jauheena ovat ostettavissa ja voidaan lisätä päivittäistä ruokavaliota.
Edut Fiber ruokavalio

seuraava askel toteuttamisessa on tärkeää kuitua ruokavalio on ymmärtää, miten kuitu voi olla hyödyllistä yleistä terveyttä. Ei ainoastaan ​​kuitu auttaa ohjaus painon, mutta se soittaa myös muita rooleja koko järjestelmää.

Mukaan USDA, syömisen runsaasti kuitua, kuten hedelmiä ja vihanneksia, voi suojautua syöpää, mukaan lukien vatsa-, suu-ja paksusuolen-peräsuolen syöpä. Kuitua, kun kulutetaan karkearehua muodossa, on osoittanut myönteisiä vaikutuksia, kuten verensokerin ja alentaa mahdollisuudet sairastua tyypin 2 diabetekseen. Kolesterolia, on osoitettu olevan stabiloitu kulutuksen kaurakuitu.
Liukoinen vs. Liukenematon kuitu

kahdenlaisia ​​kuitu on olemassa, mukaan WebMD. Liukoinen kuitu voi idissolve veteen. Tämäntyyppinen kuitu auttaa kolesterolia ja verensokeria ja löytyy pavut, kaurapuuro, kauran leseet, hedelmät kuten omenat, mangot ja luumut, ja jotkut vihannekset, kuten pavut ja kuivatut herneet.

Liukenematon kuitu ei ei liukene veteen. Se auttaa ruoansulatusta ja vähentää paksusuolen syöpä. Tämäntyyppinen kuitu löytyy papuja, täysjyväviljaa, tummaa riisiä, porkkanaa ja kurkkua.
Lisäämällä Fiber osaksi ruokavaliota

WebMD korostaa, että lisäämällä kuitua minkäänlaista nestettä ruokavalio on tärkeämpää kuin murehtia mitä kuitutyypistä olet vievää, koska kuituluokalle ovat tärkeitä ruokavalioon. Joten joka päivä, syödä enemmän kasviksia ja hedelmiä, tai lisätä papuja ja kauraa. Lisäämällä oikea määrä kuitua osaksi ruokavaliota jokapäiväistä voi olla tärkeää nyt sekä tulevaisuudessa.