Miten vähentää kaasun aiheuttaman Fiber ruokavalio

Kuluttaminen kuitupitoinen ruokavalio voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolipitoisuus, tuet laihtuminen, tekee sinusta tuntuu paremmin pidempään, ehkäisee ummetusta ja auttaa hallitsemaan verensokeria, Mayo Clinic sanoo. Monet ravitsemusterapeutit ja lääkärit samankaltaisia ​​suosittelevat yhä saanti kuitua ruokavalioosi. Valitettavasti, kasvava määrä kuitua otat voi myös aiheuttaa kaasun. Noudattamalla muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita, voit lisätä kuidun saanti ja vähentää kaasun aiheuttama kuitua. Ohjeet
1

Nosta kuidun saanti vähitellen. Suositeltu määrä kuitua on 20-35 grammaa päivässä, mutta useimmat amerikkalaiset kuluttavat vain noin puolet tästä päivässä. Jos tavoitteena on kasvattaa määrä kuitua ruokavalioosi aiheuttamatta kaasua, tee se vähitellen. Vietä päivä laskee ja kirjoittaa ylös, kuinka paljon kuitua syöt. Kun tiedät kuinka paljon kuitua voit kuluttaa, tee se tavoite lisätä 1-2 grammaa kuitua viikon päivittäinen keskiarvo. Hitaasti lisäämällä kuidun saanti estää elimistöä on "järkyttynyt" tai liikaa kuitua ja anna ruoansulatuskanavan hitaasti tottua kasvu kuitua. Asteittainen lisääminen kuitu vähentää huomattavasti kaasun määrää, jotka voidaan tuottaa kuitupitoinen ruokavalio.
2

lisätä veden saanti, kun kasvava määrä kuitua ruokavalioosi. Vesi auttaa huuhtele pois järjestelmästä. Lisää lasillinen vettä jokaista kuitugrammaa lisäät ruokavalioosi. Tämä auttaa vähentämään kaasun määrän, pitää sinut sammutettua ja edelleen tukea estää ummetusta.
3

Take over-the-counter anti-kaasu lääkitystä kuten Mylanta tai Maalox. Jos sen jälkeen hitaasti kasvava määrä kuitua ruokavalioosi ja lisätä veden saanti, silti kokevat enemmän kaasua kuin haluat, voit ottaa over-the-counter Ant-kaasun lääkitys edelleen lievittää kaasua.