Kuinka lisätä Fiber omaan ruokavalioon ja Like It

amerikkalaiset pitäisi saada 20-35 grammaa kuitua päivässä, mutta useimmat vain saada 12-18 grammaa todella hyvä päivä. Ihmiset saavat huijata ostaa muffinsseja enemmän kuitua, mutta ne ovat täynnä rasvaa ja sokeria. Tässä muutamia no nonsense tapoja lisätä kuitua ruokavalioosi ja hymyn huulille. Asiat Tarvitset
tämän artikkelin
halu elää pidempään ja terveempinä
pieni muistikirja
Näytä lisää Ohjeet
1

Tee salaatteja aterian sijaan jotain syöt ennen ateriaa. Kun teet salaattia, tee se juhla. Aloita salaattia. Iceberg on hyväksyttävää, mutta romaine tai jotain tummaa ja vehreässä on parempi. Lisää selleri, rusinat, auringonkukan siemenet, porkkanat, punakaali, ituja tai saksanpähkinöitä. Voit jopa lisätä mustia papuja tai omenoista. Älä pelkää saada luovia.
2

uudistus voileipä. Lisää tomaatit (iho on kuitu), paprikaa, lehtivihannekset vihreät salaattia tai ituja. Aina, aina, aina valita multigrain vehnäleipää sijasta valkoista tai italialaiseen tyyliin.
3

Anna kaurapuuroa makeover. Vaikka pakattujen kaurapuuro ei sano, että se sisältää kuitua, vanhanaikainen teräs leikata kaura ovat parempi vaihtoehto, vaikka ne kestää kauemmin kokki. Lisää rusinat, kuiva päivämääriä, pekaanipähkinät, saksanpähkinät, banaanit, omenat, marjat tai ohraa. Jos kaurapuuro ei ole sinun juttusi, kokeile koko vehnä sämpylät, kerma vehnää tai runsaskuituinen muroja aamiaiseksi.
4

Muuta tapaa välipala. Napata kulhoon viinirypäleiden ja koko vehnä keksejä tai tehdä grillattua juustoa koko jyvä leipää. Joskus sinun tarvitsee vain jotain makeaa - kokeile sokeroituja vehnän leseet viljan kanssa korkea kuitupitoisuus.
5

Voit jopa lisätä kuitua lisukkeita. Sen sijaan tavallinen valkoinen riisi, valitse ruskea riisi. Lisää sitten pavut, pähkinät tai hienonnettua parsakaalia. Pidä chopper kätevä ja lisää kasvikset mitään hyväuskoinen lautasen voit saada käsiinsä. Vaihtaa pois pastaa koko vehnän pastaa, ja jättää ihoon perunoita.