Kuinka lisätä Fiber omaan ruokavalioon, Herkullisen

Monet ihmiset jättävät neuvoja lisätä kuitua niiden ruokavalioon, koska he eivät tiedä miten, ja he uskovat, että kuitu maistuu pahvi. Todellisuus on aivan toinen. Korkea fiber elintarvikkeet voivat maistella ihania! On olemassa kahdenlaisia ​​kuitu: liukeneva ja liukenematon. Kumpikin ovat hyödyllisiä meille, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että valitaan; lisää vain elintarvikkeita fiber.Take aikaa oppia ja ymmärtää, kuinka monia ihania elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua, sekä liukoista ja insoluble.Take vähän aikaa oppia kaikki herkullisia ja yhteiset runsaskuituinen elintarvikkeita voi lisätä omaan ruokavalioon. Miten voit lisätä kuitua, kun et tiedä, mitä elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua? Oppia elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua nopeasti purkaa kaikki ajatukset pahvi. Check out joitakin resurssit alla oppia lisää herkullisia valintoja. Asiat Tarvitset
hedelmiä and vegetables
täysjyväpastaa
täysjyväriisiä
pellavansiemen
pähkinät
Näytä lisää Ohjeet
1 < p> Käynnistä hidas, ja lisää gradually.Most ihmiset pitäisi lisätä kuidun hitaasti, liiallisen kaasun tai ripulia. Lisätä määrä kuitua teidän ruokavalio muutaman gramman viikossa. Näin sinulla on myös aikaa sopeutua omaan makuun ja saada tottuneet syömään terveellisempiä, jos olet tottunut pitkälle jalostettuja ruokavalio.
2

Rethink koko grains.Whole jyvä leivissä, pastaa ja riisiä herkullista! Kokeile erilaisia, ja katso, mitä pidät eniten. Barilla Plus pastat ovat sekoitus jyviä ja on paljon proteiinia ja korkea omega rasvahappojen pitoisuus sekä runsaskuituinen. Ne ovat erinomainen valinta joku, joka on epäröivät kokeilla ruskea, koko vehnän pastaa. Nämä yhdessä tiettyjä papuja, herneitä, voita pavut, maissi, kutsutaan tärkkelys. Vaikka ne ovat erittäin hyvä sinulle, on tärkeää katsella niiden osia eikä liioittele. Kaura on hyvä kuidun lähde, löytyy hyvänmakuista vilja, ja lisätään helposti reseptejä kuidun vauhtia. On monia hyvänmakuista täysjyvävilja. Lisää hedelmiä täydellinen piristettä maku ja ravinteita. Kokonaiset jyvät sisältävät sekä liukoista ja liukenematonta kuitua.
3

Syö erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, joko tuoreena, purkitettu tai frozen.Fruits ja vihanneksia, kuten parsakaalia, vihreitä papuja, ja toiset, kuten pinaatti, salaatit, porkkanat, on paljon liukoista kuitua, joka kuljettaa monia terveydellisiä etuja. Suurin osa niistä on myös liukenematonta kuitua. Kuten näette, lisäämällä kuitua ruokavalioosi ei ole niin outo tai huono makuista kuten ehkä saatu uskomaan! Yleensä syödä hedelmiä koko ihon kanssa, eikä mehua, että isompi terveyden ja kuitu vauhtia. Säilykkeet, jäädytetyt, tuore tai kuivattu ovat hyväksi sinulle.
4

Valvo osia, vaikka terve foods.Although tärkkelys ovat erittäin hyvä sinulle, osat olisi rajoitettava. Hyvä tapa arvioida on kuvitella teidän levy kahtia. Yksi puoli tulisi jakaa kahtia uudelleen, jossa tärkkelystä (leipä, pasta, riisi tai tärkkelystä vihanneksia) puolta ja proteiini puoli. Toinen puoli levy olisi täynnä kuin tärkkelystä vihanneksia ja hedelmiä. Toisin sanoen, ateria on neljäsosa tärkkelystä, neljäsosa proteiinia, ja toinen puoli ei-tärkkelystä vihanneksia tai hedelmiä.
5

Rethinkissä beans.Beans (palkokasvit) ovat tärkkelystä hiilihydraattia ja proteiinia. Joten voit käyttää niitä sijasta kahteen osaan lautasella (proteiinia ja tärkkelystä). Jos olet huolissasi kaasua, vain muistaa lisätä ne vähitellen omaan ruokavalioon. Joka yleensä estää ongelmia kaasun, mutta jos ei, on olemassa tuotteita, jotka voivat todella auttaa. Ajattele et pidä niistä? Ajattele chili, papuja, taco salaatti ...
6

Lisää siemenet ja nuts.Flax siemenet ovat valtava lähde hyvää terveyttä. Ne voidaan jauhaa ja sekoittaa leivonnaisia, tai ripotellaan päälle. Heillä on kevyt, pähkinäinen maku, joka on miellyttävä. Ripottele ne jogurttia, muroja, mehua, ja enemmän. Pellava on niin voimakas, se todella ansaitsee erillisen artikkelin! Pähkinät ovat myös hyvä kuidun lähde. Syödä niitä välipala, on salaattia, taipui jäätelöstä tai jogurtti.