Kuinka käyttää Fiber 35 Diet

Fiber 35 Diet tarkoituksena on vähentää kalorien saanti lataamalla ruokavaliota elintarvikkeita runsaasti kuitua, jotka lisäävät kylläisyyden tunteista. Suunnitellut Brenda Watson, ravitsemuksellisia konsultti, ruokavalio keskittyy tuoretuotteet ja täysjyvätuotteita korvikkeena puhdistettu ja jalostettuja elintarvikkeita. Kuten nimestä voi päätellä, tavoitteena ruokavalio on syödä 35 grammaa kuitua päivässä, kun taas vähentää yleistä kaloreita. Mukaan Watson, tämä ruokavalio auttaa sinua laihtua ja vähentää sydänsairauksien riskiä ja muita terveysongelmia vaivoja. Asiat Tarvitset
täysjyvätuotteita, kuten bulgar, quinoa ja ruskea riisi
Tuoreet hedelmät ja vihannekset
vähärasvaista proteiinia
Kuitupitoista välipaloja
käsi painoja tai vastus bändejä

Näytä Enemmän Ohjeet
1

Lisää oman nykyinen keskimääräinen kalorimäärää käyttämällä online kalori laskin. Vähennä 1000 kaloria, että yhteensä saada suositeltua kalorimäärää kahden ensimmäisen viikon ajan. Kahden viikon kuluttua lisätään 500 kaloria takaisin osaksi ruokavaliota. Keskustele lääkärisi ensin, jos aiot vähentää saanti alle 1200 kaloria.
2

vähitellen lisätä kuidun saanti aikana kahdesta kolmeen viikkoa, kunnes tulet tavoite kuluttaa 35 grammaa kuitua joka päivä. Aloita lisäämällä yksi kasvis palvelevat päivittäin tai kytkemällä yksi puhdistettu vilja tuote - kuten valkoinen leipä pasta - niille tehty koko jyvä.
3

poistaa käsitellään ja jalostetaan elintarvikkeita oman ruokavalion työskentelet saavuttamisesta kuidun tavoite. Pikaruokaa, välipala ruokaa ja useimmat pakattujen elintarvikkeiden ei auta lisäät kuitua ruokavalioosi.
4

Plan useimmat ateriat noin tuoretuotteet ja täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, bulgar, quinoa tai koko vehnän pastaa. Syö pieniä määriä - 3 oz. tai vähemmän - vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa tai nahkaa kanan rinnat. Lisää niin monta annosta tuoreita tai höyrytettyjä vihanneksia ateriat kuin voit. Syö pieniä aterioita kolmen tunnin välein kolmen sijaan suuria aterioita.
5

Juo paljon vettä, kun olet Fiber 35 Diet. Vesi auttaa kehoasi prosessi ja sulattaa kuitua minimoiden kaasu ja ummetus. Watson suosittelee jakamalla kehon paino kahtia ja juo paljon vettä unssia.
6

Valitse välipaloja huolellisesti. Watson suosittelee vain syö välipaloja, jotka sisältävät vähintään 1 gramma kuitua jokaista 100 kaloria. Myslipatukoita, hedelmät ja pähkinät ovat hyviä valintoja.
7

liikuntaa säännöllisesti. Fiber 35 Diet suosittelee vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa vähintään kolme päivää viikossa. Valitse harjoitus, joka miellyttää sinua auttaa sinua pysymään motivoituneita, kuten uinti, lenkkeily, aerobic tai tanssia.
8

sisällyttää painonnostossa omaan rutiinia. Brenda Watson suosittelee harjoittelet vastus bändejä tai käsipainot 30 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa.
9

Seuraa ruokavalio ennen sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteet. Mukaan Brenda Watson, useimmat ihmiset tätä ruokavaliota alkaa nähdä laihtuminen neljän viikon jatkuva laihtuminen 8 kg. kuukaudessa.