Peruselintarvikkeiden Have in Clean Eating House

mukaan Tosca Reno, kirjoittaja "Eat-Clean Ruokavalio Perhe ja lapset," puhdas syöminen on joukko hyviä syömisen käytäntöjä. Clean syö periaatteisiin kuuluvat syö kuusi pientä ateriaa päivässä ja välttää jalostettuja elintarvikkeita. Clean syöminen perustuu niittejä kuten vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia ja täysjyvätuotteita päivittäin. Vähärasvaista proteiinia

Foods tehty vähärasvaista proteiinia on katkottua puhtaan syöminen kotitalous. Etsi extra-vähärasvaista lihaa, joka sisältää vähemmän kuin 5 g rasvaa. Hyviä lähteitä ovat liha, kuten paistit ja ulkofileen leikkaukset, maa broileria, riistan, kuten biisonit, riistaa, hirviä, vasikanliha, sianliha, lampaan ja lohi.
Hedelmät ja vihannekset

puhdas syövien kotitalouksien sisältää erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Marjat, kuten mansikat, karhunvatukka ja vadelmat ovat yleisiä katkottua hedelmiä. Muita suosittuja hedelmät ja vihannekset ovat omenat, päärynät, avokadot, vihreät vihannekset kuten parsakaali, pavut, salaatti ja pinaatti, ja oranssi vihannekset, kuten squash ja porkkanat. Mukaan Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA), ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia voi alentaa riskiä sydän-ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen ja tiettyjen syöpätyyppien.
Täysjyvätuotteita

Täysjyvä elintarvikkeet ovat toinen olennainen puhdas-syöminen talon. Tämä voi sisältää täysjyväleipää, pastaa, puuroa, muroja ja tortilloja ja ruskea riisi ja villiriisiä. Mukaan USDA, jyvät tarjota kuitua, B-vitamiineja ja kivennäisaineita, syöminen vähintään 3 oz. päivä täysjyvätuotteita voi auttaa ylläpitämään painoa.
maitotuotteet

Tietyt maitotuotteet voivat myös olla osa puhdas syöminen ohjelma: rasvaton tai vähärasvainen maito, munia ja rasvatonta tai vähärasvaista jogurttia.