FDA Suositeltava natriumin saanti

Useimmat aikuiset pitäisi kuluttaa enintään 2300 milligrammaa ( mg ) natriumia per päivä , mukaanFood and Drug Administration ( FDA ) . Tämä vastaa nointeelusikallinen ruokasuolaa . Lähes kaikki amerikkalaiset kuluttavat enemmän natriumia kuin suositellaan , mikä voi aiheuttaa terveysongelmia . Riskit

Syövät liikaa suolaa johtaa usein korkea verenpaine , joka voi aiheuttaa sydänsairaus, sydämen vajaatoiminta, munuaisten vajaatoiminta ja aivohalvaus .
Elintarvikkeiden etiketeistä
< br >

elintarvikkeiden etikettien sisältävätmäärä natriumia yhdessä palvelevat sekäprosenttia päivittäisestä saantisuositus - yleensä lyhennetty " % Daily Value " tai " % DV " . Elintarvikkeita, jotka tarjoavat vähemmän kuin 5 prosenttia päivittäisestä saantisuositus pidetään vähän natriumia , kun elintarvikkeet, jotka tarjoavat 20 prosenttia tai enemmän on korkea natriumpitoisuus .
Leikkaamalla
< br >

leikata suolan saantia syömällä enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia , aromi elintarvikkeita pippuria ja muita mausteita , ja lukeminen elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä huolellisesti . Varmista, että saat runsaasti kaliumia , joka vähentää korkea verenpaine .
Warning
p Jos olet keski-ikäinen tai vanhempi , musta tai kohonnut verenpaine , rajoita päivittäinen natriumin saanti 1500 mg tai vähemmän , mukaanFDA . Keskustele lääkärisi kanssa , jos et ole varma, kuinka paljon natriumia sinun pitäisi kuluttaa .