FDA suositeltavasta päiväannoksesta

Monet meistä muistavat oppia ruokapyramidin alakoulussa. Se on FDA: n opas kuinka monta annosta mitä ruokia meidän piti syödä joka päivä terveellistä ruokavaliota. Vuonna 2005 elintarvikkeiden pyramidin vaihdettiin uuteen. Seuraavat suositukset perustuvat ikään, liikuntaa ja sukupuolen ja sopivat henkilöille, jotka saavat vähemmän kuin 30 minuuttia liikuntaa päivittäin. Vihannekset

ruokavaliot sisältävät paljon hedelmiä ja vihanneksia voi vähentää riskitekijöitä sydän-ja verisuonitautien, tyypin 2 diabetes, syöpä suun, vatsan ja paksusuolen ja voi auttaa vähentämään riskiä sairastua munuaiskiviä. Hedelmät ja vihannekset ovat myös runsaasti kaliumia luuston terveyden.

Suositeltavasta päiväannoksesta lapsille 2-8 vuotta ikää on 1-1 kupillista vihanneksia päivittäin. Tytöt 9-18 pitäisi saada 2-2 ½ kupillista vihanneksia joka päivä, kun pojat samassa ikäryhmässä täytyy 2 ½ 3 kuppia päivässä. Naiset, iältään 19-50 pitäisi kuluttaa 2 ½ kupillista vihanneksia päivittäin, ja naiset yli 50-vuotiaita tarvitsevat 2 kupillista päivässä. Miehet, vuonna 19-50 vuotiaiden pitäisi syödä 3 kupillista vihanneksia päivässä ja miesten yli 50-vuotiaita, 2 ½ kupillista päivässä.
Hedelmät

hedelmien kulutusta lapsille 2-8 vuotta vanha on 1-1 kupillista päivässä. Vuotiaille tytöille 9-18 suositellaan syömään 1 ½ kuppia hedelmiä päivässä. Pojat saman ikäryhmän pitäisi olla 1 ½ 2 kuppia hedelmiä päivittäin. Suositus vuotiaiden naisten 19-30 on 2 kuppia hedelmiä päivässä ja naisilla yli 30, 1 ½ kuppia vuorokaudessa. Miehet yli 19-vuotiaana pitäisi olla 2 kuppia hedelmiä päivässä.
Milk Group

Maito sisältää kalsiumia vahvan luuston ja hampaiden on myös runsaasti kaliumia ja auttaa ylläpitämään tervettä verenpainetta. D-vitamiini auttaa ylläpitämään tervettä tasot fosforia ja kalsiumia. Maito on yhtä hyödyllistä onko vähärasvainen maito tai rasvaton.

FDA suosittelee, että pienten lasten, iältään 2 kautta 8 kuluttavat 2 kupillista maitoa päivässä. Tytöt ja pojat 9-18 pitäisi olla 2 kuppia päivässä. Suositus miesten ja naisten yli 19-vuotiaana on 3 kuppia päivässä.
Jyvät

kuitupitoista ruokaa löytyy viljan luokka, kuten koko vehnä leivät ja vilja-, kaura-ja leseet voi vähentää riskiä sairastua sepelvaltimotautiin, vähentää tapauksia, ummetus. Kun vähintään 3 unssia viljaa kulutetaan päivittäin, se voi auttaa säilyttämään terveen painon.

Jyvät mitataan vastineet. Esimerkiksi 1 kuppi kuivan viljan tai yksi viipale vehnäleipä katsotaan vastaavan yksi unssi viljaa, Â ½ kupillinen keitettyä riisiä, pastaa tai keitetty vilja olisi yhden unssin vastaava.

Lapset ikä 2 ja 3 On suositeltavaa olla 3 unssia päivässä. Suositus lasten 4-8 on 4-5 unssia. Vuotiaille tytöille 9-13 suositus on 5 unssia ja tytöt 14-18 on 6 unssia. Pojat 9-13 pitäisi olla 6 unssia viljaa päivässä ja pojille 14-18 päivittäinen suositus on 7 unssia. Naiset 19-50 pitäisi olla 6 unssia jyviä päivittäin. Ikävuoden jälkeen 50, 6 unssia päivässä suositellaan. RDA miesten 19-50 on 8 unssia ja miehet yli 50 vain 6 unssia.
Lihat

Tähän luokkaan kuuluvat kaikki liha ja siipikarja ja suosittelee, että laiha valintoja. Myös tähän ryhmään ovat kala, kananmunat, herneet, pavut ja pähkinät ja siemenet. Tämä luokka koostuu runsaasti proteiinia, E-vitamiinia, rautaa, sinkkiä, niasiinia, riboflaviini ja magnesiumia. Yhden unssin vastaa tässä ryhmässä on yhtä ¼-cup kuiva keitetyt pavut, 1 muna, 1 unssi pähkinöitä, tai 1 rkl maapähkinävoita. Kasvissyöjille ja vegaaneille, vastineet käytetään korvaamaan lihan kulutus.

Lapset 2-3 vuotta vanha pitäisi olla 2 unssia lihaa tai vastaavia. Iässä 4-8, 3-4 unssia suositellaan. Tytöt ikäisille 9-18 pitäisi olla 5 unssia ja poikien ikä 14-18 pitäisi olla 6 unssia. Naiset 19-30 pitäisi olla 5 ½ unssia lihaa päivässä ja naisilla yli 30, 5 unssia lihaa tai vastaavia. Miehet, 19-30 suositellaan kuluttaa 6 ½ unssia lihaa päivittäin. Suositus miesten ikä 31-50 on 6 unssia ja miehet yli 50, 5 ½ unssia.