Suosituksetpäivittäinen kalorien osuus

Mukaan FDA , meidän on saatavatietty prosenttiosuus kaloreita rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja . Nämä prosenttiluvut vaihtelevat yksilöiden välillä , ja muodostavatyhteensä kulutettuja kaloreita yhdessä päivässä . Päivittäinen kalorien Needs

määrä kaloreita tarvitaan päivässä vaihtelee sukupuolen , ikä, pituus ja toiminnan tasolla . Mayo Clinic tarjoaailmainen online laskin määrittää päivittäinen kalorien tarvitsee perustuvat kriteerit.
Kaloreita Proteiini

Mayo Clinic , sekäFDA , suosittelee saavat 10-35 prosenttia päivittäisestä kaloreita proteiinia . Joten , jos yksi oli kuluttavat2000 - kalori -päivän ruokavalio , sitten voisi kuluttaa 50-175 grammaa proteiinia päivässä . Tämä vastaa 200-700 kaloria proteiinia , sillä proteiini on neljä kaloria grammaa kohti .
Peräisin rasvasta

Yhteensä rasvan kulutus on suositeltavaa olla 20 35 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti . Kun 2000 kaloria päivässä , yksi kuluttaakeskimäärin 44-78 grammaa rasvaa päivässä . Tämä on noin 400-700 kaloria päivässä rasvasta .
Hiilihydraatit

Noin 45-65 prosenttia päivittäisestä kaloreita pitäisi saada hiilihydraateista . Käyttämällä2000 kalori ruokavalio esimerkkinä , tämä vastaa 225-325 grammaa päivässä hiilihydraatteja tai 900-1300 kaloria päivässä hiilihydraateista .