FDA & Daily Protein

Proteiini on elintärkeä ravintoaine, välttämättömiä ihmiskehon suorittaa optimaalisen ja ylläpitämään elämää. Se on rakennuspalikka lihaksia, luuston, hiusten ja kudoksia, tarvitaan kemiallisia reaktioita, ja se tarjoaa myös rakenne entsyymejä. FDA suosittelee, että proteiini kulutetaan päivittäin sekä eläin-ja kasviperäisistä lähteistä. Historia arviointi Daily Protein Arvo

Tutkijat alkupuoliskolla yhdeksästoista luvulla keskityttiin typen sisällä ruoan pohjana proteiinia ravitsemus. Se oli silloin, että proteiineja eri lähteistä eivät olleet yhtä ravintoarvo. Vuoteen 1946 mennessä, tutkijat Block ja Mitchell ehdotti arviointimenetelmä ravintoarvon proteiineja. Heinäkuussa 1990 Food and Drug Administration (FDA) tuli ulos ruokaa määräyksiä, jotka sisältyvät kahdet arvot: viittaus päivittäinen saanti (TKI) ja päivittäinen viitearvon (DRV) saada päivittäiset ravinnon saantia.

Proteiini Daily Value suositukset
kaseiini, proteiini, joka tulee maidosta, on standardi, joka FDA käyttää.

perusteella kalorien saanti 2000 kilokaloria, FDA suosittelee päivittäisen proteiinin saanti on 50 grammaa. Daily arvot muuttuvat riippuen henkilön ikä, 14 grammaa proteiinia suositellaan vauvoille, 16 grammaa alle 4-vuotiaat, 60 grammaa raskaana oleville naisille ja 65 grammaa imettäville naisille. Lisäproteiini ehdotetaan urheilijoille torjumaan stressiä lihassoluja ja tarjota hyödyntämistä.
Eläinproteiinin Lähteet
eläinten lihaa tarjota proteiinin lähde, mutta ne voivat tulevat toivottuja rasvaa.

FDA suosittelee 50 grammaa proteiinia päivässä keskimääräinen henkilö, mutta että olisi vain kaksi tai kolme annosta lihaa. Kun etsit eläinproteiinia, parhaita lähteitä ovat yleensä kalojen ja siipikarjan, koska heillä ei ole niin paljon rasvaa kuin punainen liha. Jos täytyy syödä punaista lihaa proteiinin lähde, on ehdotettu, että teet sitä säästeliäästi ja etsiä leanest leikkauksia.
Vegetarian Proteiini Lähteet
terveellistä ja ravitsevaa, saksanpähkinät ovat suuri kasvissyöjä vaihtoehto lihan saamiseksi proteiinia.

kasvikset tarjoavat proteiinia sekä tarjoaa vitamiineja, kuitua ja kivennäisaineita omaan ruokavalioon ilman toivottuja rasvoja. FDA suosittelee viisikymmentäseitsemän yli neljä annosta vihanneksia päivässä. Mukaan Harvard School of Public Health, yksi kuppi keitetyt linssit antaa 18 grammaa proteiinia, mutta vähemmän kuin 1 gramma rasvaa. Muut eläin-proteiinin lähteitä ovat pavut, kikherneet, rusinoita, maapähkinävoita, mantelit, hasselpähkinät, saksanpähkinät, soija pähkinät ja avokado.
Proteiinin puutos ja liikaa proteiinia
< p> Valitettavasti puute proteiinin ruokavalio voi aiheuttaa vakavia terveydellisiä vaikutuksia, kuten sydämen ja hengityksen vajaatoiminta, heikentynyt immuniteetti, hidastanut kasvua, ja jopa kuoleman. Toisaalta, ylimääräinen proteiini voi aiheuttaa kalsiumin uudelleen imeytymistä luut, johtuen häiriöistä, hapan ja emäksinen tasapainoa, joka voi aiheuttaa osteoporoosin tai sairauksia, kuten osteoporoosia. Sen jälkeen FDA suositukset voivat estää proteiinin puutos tai liikaa.