FDA suosittelee Hiilihydraattien päiväannoksesta

huolimatta vähähiilihydraattista frenzies että demonisoida hiilihydraatteja, hiilihydraatteja kohtuullisesti ovat olennainen osa päivittäistä ruokavaliota. Ne antaa kehollesi energiaa se tarvitsee. FDA julkaisee suuntaviivoja oman suositeltava päivittäinen saanti hiilihydraatteja. Yleiset ohjeet

FDA suosittelee, että 50 prosenttia 60 prosenttia kokonaisliikenteestä ruoan saanti tulee hiilihydraateista. Prosenttia päivittäisestä arvosta hiilihydraatteja, kuten elintarvikkeiden etiketeissä on laskettu keskimäärin aikuisen kuluttaa noin 2000 kaloria päivässä. Prosentti päivittäin arvot hiilihydraattien olettaa kuluttaa noin 300 grammaa hiilihydraatteja päivässä.

Jos kuluttaa enemmän tai vähemmän kuin 2000 kaloria päivässä, prosenttiosuus päivittäinen arvo näkyy ravitsemukselliset tiedot voivat olla epätarkkoja.

tyypit Hiilihydraatteja

lähteitä hiilihydraatteja asia. Ravintokuitua hiilihydraateista tulee yhteensä vähintään 25 grammaa päivässä. Ravintokuitua löytyy monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. FDA suosittelee rajoittaa saanti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kuten puhdistetut jyvät ja sokeri.
Muut tekijät

hiilihydraatti tarvitsee myös vaihdella iän, sukupuolen ja liikunnan. Urheilijat, jotka ovat hyvin aktiivisia ja polttaa paljon kaloreita tarvitset enemmän hiilihydraatteja polttoaineen heidän liikuntaa. Miehet vaativat yleensä enemmän kaloreita kuin naiset, joten he tarvitsevat kuluttaa enemmän hiilihydraatteja. Lapset tarvitsevat vähemmän kaloreita ja grammaa hiilihydraatteja päivässä kuin aikuiset.