FDA suositeltu ruokavalio korvaukset

Food and Drug Administration, tai FDA antaa suosituksia päivittäisen vitamiinien, kivennäisaineiden, kaloreita ja muita ravinnon elementtejä. Ohjeiden FDA perustuvat keskimääräisiin saantia tarpeen hyvän terveyden ja ravitsemuksen sekä miehille että naisille monenlaisia ​​ikäryhmissä. Vaikka jotkut vaihtelut ovat tarpeen yksilön ravitsemukselliset tarpeet, perusasiat kaavailema FDA: n suositellut korvaukset ovat tarpeen hyvän terveyden. Rasvat ja kolesteroli

Rasvat ja kolesteroli ovat tarpeettomia osia hyvää terveyttä. Kun kaikki huonoa julkisuutta munat, korkea kolesteroli, rasvapitoisuus ja esto valtimoiden, monet ihmiset yrittävät välttää rasvoja ja kolesterolia. Mutta se voi olla yhtä haitallista terveydelle kuin syö liikaa. Keho tarvitsee rasvaa ja kolesterolia toimisi kunnolla. Saat 2000 kalori ruokavalio, FDA suosittelee 65 grammaa yhteensä rasvan saanti päivässä, 20 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 45 grammaa tyydyttymättömiä rasvoja. Ehdotetut kolesterolin saanti on 300 milligrammaa päivässä. Yhteensä prosenttiosuudet suositellaan 20-35 prosenttia kaloreita ruoasta ja vain 10 prosenttia kaloreista tyydyttyneitä rasvoja. Prosenttiosuudet ovat tarpeen määritettäessä asianmukaisia ​​ravitsemus kaikille kalorimäärää ruokavalion.
Hiilihydraatit ja sokerit

huolimatta huono maine, että hiilihydraatit ja sokerit ovat huomioon painonnousua, ne ovat erittäin tärkeitä terveellistä ruokavaliota. Avain hiilihydraattien oikeiden hiilihydraatteja. Luonnollinen ja käsittelemätön hiilihydraatteja ja sokereita ovat terveellistä ja ravitsevaa. FDA ehdottaa syövät elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua ja saada vähintään 14 grammaa kuitua 1000 kaloria ruokavalio. Täysjyvätuotteita, maitotuotteet, hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti hiilihydraatteja, mutta ne ovat myös runsaasti kuitua ja vähän kaloreita, mikä tekee niistä ihanteellisia laihtuminen. FDA suosittelee 45-65 prosenttia kaikista kaloreita kulutetaan ruokavalion koostuu hiilihydraatteja, jotka ovat runsaasti kuitua.
Natrium ja kalium

Suola ja kaliumia ovat tärkeitä sääntelystä kehon ja terveyden säilyminen. Ja tasapainotus suolan ja kaliumin saanti on kriittinen hyvän terveyden. Liika suola johtaa korkea verenpaine ja muita terveysongelmia. FDA suosittelee nauttiminen alle 2300 mg tai 1 tl, suolaa päivässä aikuisille, jotka syövät 2000 kaloria päivässä ja saada mahdollisimman paljon luonnon kaliumia hedelmiä ja vihanneksia kuin mahdollista. Elintarvikkeita, kuten banaaneja, jotka ovat runsaasti kaliumia, ovat ihanteellisia tahansa ruokavaliota. Alentamalla suolan saanti voi alentaa verenpainetta ja parantaa terveyttä. On suositeltavaa, että aikuiset, jotka ovat keski-ikäisiä tai vanhempia, kohonnut verenpaine tai geneettisen taipumukseen korkea verenpaine tai vastaavia terveysriskejä kuluttavat alle 1500 milligrammaa suolaa vuoksi terveysriskejä.
Vitamiinit ja Minerals

määriä vitamiineja ja kivennäisaineita henkilön tulisi nielemään vaihtelevat iän ja sukupuolen. Useimmille henkilöille, monivitamiini ja syö terveellisesti on sopiva määrä vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan kehon. Lääkärit joskus ehdottaa kalsiumia tai rautaa täydentää naisille, koska luukato on yleinen ongelma naisten kanssa, ja rauta laskee naisilla on yleensä matala, varsinkin raskauden aikana.