Suositeltu päivittäinen proteiinin saanti

Proteiini on runsaasti aminohappoja ja on kehon ensisijainen polttoaine kasvua, korjaus ja toiminta lähes kaiken: lihakset, hiukset, kynnet, elinten, ihon ja solujen. Joten saa tarpeeksi teidän ruokavalio on tärkeää terveydelle. Suositeltava määrä riippuu painostasi, toiminnan taso ja toivottuja tuloksia. FDA suosittelee, että 10-15 prosenttia päivittäisestä kaloreita tulee proteiinia. Yksi gramma proteiinia on neljä kaloria, mikä tarkoittaa, että 2000-kalori päivittäiseen ruokavalioon, 200-300 kaloria pitäisi tulla proteiinia, noin 50-75 grammaa proteiinia. Muut lähteet sanovat tämä ei riitä. Toimeton Yksilöt
p Jos olet aktiivinen alle 30 minuuttia neljä päivää viikossa, mikä edelleen alle 55 prosenttia maksimisykkeestä vaivaa, Arizonan yliopiston College Maa-ja biotieteet suosittelee 0,36 grammaa proteiinia per kiloa paino. Ihmiset tällä toiminnan tasolla pidetään istumista tai virkistyskäytön aktiivinen. Heidän rajoitettu toiminta ei vaadi paljon polttoainetta, joten niiden ei pitäisi kuluttaa paljon proteiinia.
Aktiiviset henkilöt

Jos ovat kohtalaisen aktiivinen - tekee 40-60 minuuttia liikuntaa neljä-viisi kertaa viikossa - University of Arizona ehdottaa pyrit 0,54 grammaa proteiinia per kiloa paino. Päivittäinen proteiinin tarpeet ovat suuremmat kuin aktiivinen henkilön.
Erittäin aktiiviset henkilöt

Erittäin aktiivinen naisten pitäisi kuluttaa +0,53-+0,63 grammaa proteiinia per kiloa kehon painosta. Elite mies urheilijat pitäisi kuluttaa 0,72 grammaa, mukaan Arizonan yliopistossa. Jos treenaat tasolla urheilija, olet erittäin aktiivinen kuusi tai seitsemän päivää viikossa tunnin kerrallaan. Tämän verotuksen toimintaa, elimistö tarvitsee paljon proteiinia korjaus, uusiutumista, ja uudelleenrakentaminen mitään yli-hyödynnetään koulutuksen aikana.
Bodybuilders

Suositukset kehonrakentajat vaihtelevat rajusti lähteestä lähde. Numerot vaihtelevat 0,86 grammaa (suosittelemia University of Arizona), 2 grammaa proteiinia per kiloa paino, ehdotti muista lähteistä. Lähteet suositeltiin korkeampi proteiinin saanti ovat usein myyvät proteiini täydentää ja on raha kannustimena proteiinipitoista kulutusta. 200-kiloinen mies olisi ottaa 400 grammaa proteiinia päivässä täyttämään tämän tason, tai 1600 kaloria. Jos kaikki kaloreita proteiinia ja muita elintarvikkeita ei käytetä polttoaineena, hän uhkaa saamassa rasvaa kuin täyteaineena hänen lihaksensa.

Yksittäisen proteiinin saanti vaatimus vaihtelee, joten koeajalla voi olla tarpeen , mikä toimii parhaiten sinulle. Enemmän painat ja kovempaa harjoittelet, sitä enemmän proteiinia tarvitset, mutta se on harvinaista yksilön täytyy 2 grammaa kiloa paino. Yleensä 1-1,5 grammaa sopii vakavia kehonrakentajat.
Proteiini Painonpudotus

mukaan Wellnessresources.com, ruokavalion kannustaa voimakkaista leikkauksista ravinnon murtaa lihasmassaa. Ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia auttaa säilyttämään lihasmassaa, joissa polttoaineet aineenvaihduntaa, millä nopeudella poltat kaloreita. Proteiini voi myös tehdä sinusta tuntuu täysin pidempään kuin muita ravintoaineita, ja kun tasapaino oman ruokavalion kanssa hiilihydraattien täysjyvätuotteita, tunnet olosi täysin vielä pidempään. Kun saat kaloreita proteiinia ja hiilihydraatteja kuin rasvaa, voit yleensä syödä enemmän, koska rasvaa on 9 kaloria grammaa kohti ja proteiinia ja hiilihydraatteja on vain 4.
Proteiinia

Vähärasvaisen lihan kuten valkoinen kana, kalkkuna ja laiha leikkauksia naudan-ja sianlihan on suuria määriä proteiinia ja ovat vähärasvaisia. Munat, pähkinät ja maitotuotteet ovat myös hyviä lähteitä. Jos et voi saada tarpeeksi proteiinia elintarvikkeiden lähteistä, voit myös saada jauheena proteiini täydentää sekoittaa osaksi smoothie, tärisee, leivonnaisia ​​tai jopa käyttää kahvikermana. Ne tulevat eri makuja. Muista lukea ravitsemus tarrat ja välttää tuotemerkit rasvat ja sokerit. Proteiinipatukoita ovat toinen vaihtoehto, mutta nämä ovat yleensä korkea tyydyttyneitä rasvoja ja sokereita ja liian jalostettu.
Warning

Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavalio, liikunta tai täydentää ohjelmaa.

Kuluttaminen liikaa proteiinia voi rasittaa maksaan, joka on ensisijaisesti vastuussa käsittelystä proteiinia kuluttaa.