Päivittäinen saantisuositus kaloria

määrä ruokaa me kulutamme tukee meitä kautta päivä ja antaa meille energiaa hengittää, keskittyä, ja suorittaa päivittäisiä toimia. Määrä kaloreita sinun täytyy ottaa joka päivä riippuu iästä, sukupuoli, pituus ja paino - sekä mitä tavoite on: säilyttää, menettää tai lihoa. Homeostatis

Homeostaasi tarkoittaa, että olet tasapainotila. Kun se tulee kaloreita, tämä tarkoittaa, että voit kuluttaa mitä tarvitset, ei enempää eikä vähempää. Laskea mitä tarvitset päivittäin, voit käyttää yksinkertainen yhtälö: 12 x paino = kalorit. Joten keskimääräinen mies vaatii jossain välillä 2200 ja 2500 kaloria päivässä. Keskimääräinen nainen tarvitsee 1500 1800 päivittäin. Pienin arvio on laskettu 8 kaloria per kiloa paino. Joten ehdoton minimi vaatimukset miehet ovat noin 1800 ja 1200 kaloria päivässä naisille.
Losing /lihoo

on 3500 kaloria kiloa rasvaa. Tämä tarkoittaa, että jos haluat menettää puoli kiloa rasvaa viikossa, sinun täytyy poistaa 500 kaloria päivässä. Jos sinulla on paljon painoa menettää, voit menettää kaksi puntaa viikossa turvallisesti ja tehokkaasti vähentämällä kaloreita 1000 päivässä. Enempää kuin tämä lähettää kehosi paasto tilassa sammuttamista aineenvaihdunnan toimintoihin ja teet painonpudotusohjelmaa tehoton. Et menetä painoa, ja tulet takaisin sen paljon nopeammin, kun lopetat dieting.In jotta lihoa, sinun tarvitsee vain lisätä 500 kaloria päivässä lisätä 1 punta viikoittain.

kaloreita Ruoka

Kalorit tulevat ruokaa syömme. Rasva on eniten kaloreita per gramma 9 kaloria grammaa kohti. Alkoholi sisältää 7 kaloria grammaa kohti ja proteiineja sisältävät 4. Hiilihydraatit sisältävät vähiten 3,75 kaloria grammaa kohti. Tämä on tärkeää muistaa, kun laskea kaloreita kun syö päivän aikana. Ei kaikki ruoka on luotu tasa-arvoisiksi. Jos etsit vähentää kaloreita, voit syödä saman verran ruokaa, mutta tehdä parempia valintoja keskuudessa rasvaa, proteiineja tai hiilihydraatteja.