Suositeltu päivittäinen arvot 1300 kalori ruokavalio

1300 kalori ruokavalio on tarkoitettu henkilöille, jotka tarvitsevat laihtua nopeasti, kuten ne, jotka valmistautuvat lääketieteellinen toimenpide. Koska tällainen ruokavalio mahdollistaa vain 65 prosenttia keskimääräisestä 2000 kalori ruokavalio, että Yhdysvaltain maatalousministeriön ravitsemukselliset ohjeet suosittelevat useimmille meistä, on tärkeää, että ne kalorit tulevat oikea ruoka lähteistä. Muuten elimistö saa tarvitsemansa ravintoaineet. US Food Pyramid

USDA Food Pyramid on tarkistettu antaa selkeämmän kuvan siitä, mitä ruokia meidän pitäisi syödä joka päivä ja oikea määrä kutakin. Se sisältää myös liikunnan suosituksia. Yleensä ihmiset pitäisi keskittyä syövät enemmän täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa ja poistaa useimmat puhdistettua sokeria, suolaa ja rasvaa.
Jyvät

mukaan dietbites . com (ks. viitteitä linkki), viisi päivittäistä 4-oz annosta täysjyvätuotteita (koko jyvä leipää, pastaa, tummaa riisiä jne.) tarjoavat kuitu täyttää teidät ja pitää ruoansulatuskanavan toimi kunnolla. Tarkista etiketti kokojyvätuotteiden, jotka on käsitelty vähemmän kuin multigrain tai valkoinen tuotteita.
Fruit

Kolme 1-cup annosta hedelmiä antaa C-vitamiinia ja muita vitamiineja tarvitaan estämään sairauden. Valitse koko hedelmän sijaan hedelmämehua saadakseen lisää kuitua. Valitse tuoreita hedelmiä yli purkitettu välttää ylimääräiset säilöntäaineita.
Vihannekset

Two 1,5-cup annosta vihanneksia päivittäin tarjota lisää vitamiineja ja kuitua. Valitse tuoreita vihanneksia kuin purkitettu välttää ylimääräistä suolaa.
Dairy

Six 2-cup annosta maitoa, jogurttia tai vähärasvainen juusto tarjoaa kalsiumia ja proteiinia rakentaa vahva luita ja hampaita. Soija maitotuotteita saa kuitenkin käyttää ne, jotka ovat laktoosi-intoleranssi.
Liha ja Pavut

Kaksi 3-oz annosta vähärasvaista lihaa, kalaa, siipikarjaa, pähkinät, siemenet tai papuja antaa proteiinia ja energiaa auttaa luita ja lihaksia ovat edelleen vahvat. Grill tai leipoa näitä kohteita sijaan paistamiseen niitä syödä ylimääräistä rasvaa ja kaloreita.
Huomioita

1300 kalori ruokavalio on raju ruokavalio, joka on vain noudatettava johdolla ja suosituksen lääkärin tai ravitsemusterapeutin. Koska on niin vähän kaloreita on erittäin vaikea täyttää ravitsemukselliset tarpeet täysin.

Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin jos tunnet huimausta, heikko tai pyörrytystä tai ilmenee ongelmia, kun seuraa tätä aterian suunnitelman.
< p> 1300-kalori elintarvikkeet Suosituksemme mahdollistavat 4 tl päivittäin rasvojen ja öljyjen ja 171 harkinnanvaraista kaloreita mausteita ja makua.