Suositeltu ruokavalio Korvaukset Vitamiinit

RDA, suositeltu ruokavalio avustus, on korvattu kattavampi DRI (Ruokavalion Reference Intake). DRI ovat arvot vastaamaan vain hyvin minimiin mitä kehomme tarvitsevat ravinteita. Monet terveydenhuollon toimijat uskovat, DRI on liian alhainen, koska monet ihmiset vaativat erilaisia ​​annoksia DRI riippuen terveydentilasta, iästä ja ravitsemustila. Ravinteita kehomme tarvitsee koko päivä voi vaihdella, joten on tärkeää saada oikea annostus kaikkia vitamiineja varmistaa annat kehon mitä se vaatii O säilyttää hyvä terveys ja yksilöllisiä tarpeita. C-vitamiini

DRI C-vitamiinin on asetettu 90 mg päivässä miesten vuotiaita 19-70, ja 75mg päivässä vuotiaiden naisten 19 kautta 70. Ne, joilla on tiettyjä terveyttä, kuten diabetes tai ne, joilla on korkea verenpaine, tupakoivat tai niille, jotka kärsivät kroonisesta infektiot voivat hyötyä suurempi saanti. Myös naiset, jotka ovat estrogeeni voi kärsiä alhainen C-vitamiinin taso ja voisi hyötyä ylimääräistä C-vitamiinia lisäravinteena yhteensä 500 mg C-vitamiinia päivässä voi auttaa lisäämään immuunijärjestelmän toimintaan ja auttaa estämään monenlaisia ​​terveysongelmia, jotka liittyvät C-vitamiinin vaje.
E-vitamiini

Tällä hetkellä DRI varten rasvaliukoisten antioksidantti E-vitamiini on asetettu 15 mg päivässä sekä miehille että naisille yli 19-vuotiaita. Kuitenkin tietyt terveysvaatimukset, kuten maksasairaus, keliakia ja syövästä voi aiheuttaa puute vitamiinia lisäravinteena yhteensä 400 IU E-vitamiinia päivässä voi auttaa ehkäisemään sydän-ja verisuonitautien ja syövän ja muita terveyteen liittyviä edellytyksiä puute E-vitamiinia
D-vitamiini

D-vitamiinin puutos on yleisempää vanhemmilla aikuisilla, mutta se voi tapahtua kenelle tahansa, missä tahansa iässä, jos he eivät t saada tarpeeksi suodattamaton auringonvaloa päivittäin. Koska altistuminen auringonvalolle tuottaa D-vitamiinia, Food and Drug Administration etunenässä D-vitamiinin riittävä saanti (AI) sijasta DRI. Aikuisille päivittäinen AI D-vitamiinin, niille 19-50 vuotta täyttäneitä 5mcg; niille 51-70, 10mcg, ja niille yli 71 15mcg päivässä.
Vitamiini

suurin osa ihmisistä, puute vitamiini on harvinaista, mutta puute vitamiini voi esiintyä, jotka ovat tavallisesti aliravittuja, jotka ovat olleet kroonisesti sairaita ja jotka kuluttavat paljon alkoholia. Tyypin 1 diabeetikot voivat myös kärsiä vitamiinin puutos, jos ne yleensä ole valvoa niiden kunto. Miesten 19-70 vuotta iässä, päivärahan enimmäismäärän vitamiini on 900mcg ja naisten välillä vuotiaita 19 kautta 70, 700mcg vuorokaudessa.
K-vitamiini

puute rasvaliukoinen vitamiini K on harvinaista, jotka syövät runsaasti tumma, vihreät lehtivihannekset, mutta ne, jotka kuluttavat paljon alkoholia tai ovat antasidit pitkään ovat alttiita puutos on K-vitamiinia Aikuisille 19 vuotta täyttäneille, DRI on 120mcg miesten ja 90mcg naisille.
B-Complex

Niille, jotka osallistua kaatua ruokavalioon tai villitys laihduttaminen, vanhusten tai jotka ovat ehdottoman kasvissyöjä, puute vitamiini B perhe voi olla yhteinen. Siksi se voi osoittautua hyödylliseksi miesten täydentää kanssa B monimutkainen, joka sisältää vähintään: 400mcg foolihappoa, 16 mg niasiinia, 1,5 mg pantoteenihappo, 1.3mg Riboflaviinin; 2.4mcg B12, 1,2 mg tiamiini, 30mcg biotiinia, 550 mcg koliini ja 1.3mg of B6.For naiset: 400mcg foolihappoa, 14 mg niasiinia, 1,5 mg pantoteenihappo, 1,1 mg riboflaviini, 2.4mcg B12, 1,2 mg tiamiini, 30mcg biotiinia, 425 mcg koliinia ja 1.3mg B6.
Varoitukset

Tämä tieto ei ole tarkoitettu korvaamaan lääketieteen asiantuntijoiden neuvoja tai treatment.Never ottaa enemmän jotakin vitamiinia tai mineraali kuin katsotaan mikä on turvallista. Jos olet raskaana tai imettävät, ota yhteys terveydenhuollon ammattihenkilön ennen minkään vitamiinilisää.