Miten saada Daily suositeltavasta jyvien

Foods jyvät paitsi maistua hyvältä, ne ovat hyvin terveydelle. Ne sisältävät B-vitamiinia, antioksidantteja, kuituja ja lukuisia mineraaleja. Saada mahdollisimman terveyshyötyjä, sinun pitäisi sisällyttää päivittäinen suositeltavasta päiväannoksesta jyvät oman ruokavalion. Kolme annosta päivässä (48 grammaa) voi merkittävästi vähentää mahdollisuuksia sydänsairaus, aivohalvauksia, diabetes ja syöpä. Ohjeet
Miten saada Daily suositeltavasta päiväannoksesta Jyvät
1

ymmärtää, mitkä elintarvikkeet pidetään jyviä. Ne ovat vehnä, maissi, ruskea riisi, puuroa, ohra ja ruis. Muut elintarvikkeet Tähän luokkaan kuuluvat jyvät ja jauhot valmistettu tattari, vehnä marjat ja riisiä.
2

Lisää viljaa elintarvikkeiden aamiaista. Aamulla voi olla kaurapuuroa tai tattari vilja. Toinen vaihtoehto on koko aterian vohveleita tai lettuja.
3

Valmistele muutamia yksinkertaisia ​​viljan lounaaksi. Tee itse voileipä käyttäen koko vehnä, ruis tai moniviljaleipä. Voit käyttää vähärasvaista kanaa tai kalkkunaa kuin lihaa sandwich pitää koko aterian ravintoarvo.
4

Sisällytä täysjyvätuotteita kanssa päivälliseesi puolelta tai pääruoka. Voit maissi tortilloja, täysjyväviljaa pita tai rinkeleitä. Voit myös lisätä jyvät pataruoat, keitot ja salaatit. Se vie vain puoli kupillista ruskea tai villiriisiä antaa sinulle noin 8 grammaa kuitua.
5

Lisää jyvät nauttia välipaloja. Kokeile multigrain sirut ja keksejä tai ilman piipahti popcorn.