Miten syödä useita pieniä aterioita päivässä

Pienet ateriat neljästä kuuteen kertaa päivässä voi auttaa pitää energia ylös ja mielesi keskittynyt. Lisääntynyt aterioita voi auttaa hillitsemään ruokahalua ja pitää sinua nälkäisenä klo kummallisia aikoja koko päivän. Jotkut ihmiset on vaikea lisätä ravinnon aluksi, mutta huolellisella suunnittelulla eteenpäin se voidaan toteuttaa. Kun ruokaa töihin, tuo ruokaa mukaasi retket ja kuljettaa välipaloja omassa käsilaukussa tai auton voi auttaa sinua pitämään pienen aterian tavoitteita. Ohjeet
1

Suorita matematiikka. Jakaa määrä kaloreita, että haluat syödä useissa aterioita, jotka haluat syödä. Tämä kertoo, kuinka monta kaloria mini-aterian pitäisi koostua. Esimerkkinä tästä on, jos halusi syödä 1800 kalori ruokavalio ja syödä kuusi ateriaa päivässä tekisit seuraavat matematiikka, 1800/6 = 300. Jokainen ateria että söisi pitäisi koostua noin 300 kaloria.
2

syödä ravitsevia aterioita. Balance jokaisen aterian, että sinulla on niin vähän kunkin ruoka ryhmä saa kehoosi. Tämä auttaa ylläpitämään tervettä verensokerin mukaan Real Age verkkosivuilla.
3

Vältä ylisuuria annoksia. Syö pienempiä määriä ja se on terveellisempää sinulle, suosittelee USDA Myplate verkkosivuilla. Mittaa määrä ruokaa, että syöt, jotta tiedät tarkalleen, kuinka paljon käytät sisään ruokaa mittakaavassa voi kertoa teille, kuinka monta unssia kunkin kohteen syöt.
4

hedelmiä sisältävien, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita omaan ruokavalioon. Vähennä suolaisia ​​ja rasvaisia ​​ruokia, kuten pikaruokaa tai roskaruokaa ja pitää kehon linnoitettu ja tunnetta täynnä ruokaa, jotka auttavat antaa sinulle energiaa.