Miten syödä seitsemän pientä ateriaa päivässä

Syöminen useita pieniä aterioita päivässä voi auttaa hillitsemään nälkää ja todella edistää laihtuminen. Jos yhdistää oikea ruoka valintoja ja annoskoot, voit merkittävästi parantaa terveyttä. Rajoittamalla juontia kolme tai vähemmän suurta ateriaa päivässä voi todella huijata kehon soluihin uskomaan olet nälkää, joten ne pitää kiinni rasvoja käytetään tallennettu polttoainetta. Syödä seitsemän pientä ateriaa päivässä on vähemmän nälkä, parempi terveys ja monipuolisuudesta omassa ruokavaliossa. Asiat Tarvitset
Menu
vähärasvaista proteiinia
Monimutkaiset hiilihydraatit
Healthy tyydyttymättömiä rasvoja
Hedelmät
vihannekset
Näytä lisää Ohjeet
1 < p> Valmista päivittäin tai viikoittain valikosta aterian suunnitelmia. Tämä auttaa sinua pysymään hoito ja voit tasapainottaa jokaisen aterian kanssa riittävät määrät proteiinia, kuitua, tyydyttymättömiä rasvoja ja muita ravintoaineita.
2

Yhdistä vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja teidän ensimmäinen ateria. Proteiini auttaa hillitsemään nälkää ja hiilihydraatit auttavat ylläpitämään energiaa. Lisäämällä proteiinia tai terveellistä rasvaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja hidastaa ruoansulatusta prosessi ja auttaa kehoa säilyttämään suuremman määrän ravintoaineita.
3

Space ateriat 2 1 /2-3 tunnin välein. Näin voit varmistaa jatkuvasti ruokinta kehon, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja estää pitkään nälkä.
4

ylläpitää erilaisia ​​sisällyttämällä eri ruokaa valintoja jokaisen aterian. Tämä auttaa varmistamaan, saat riittäviä määriä ravinteita sekä pitää sinua kyllästy ateriat.
5

Yritä sisällyttää vähintään yksi hedelmä tai vihannes jokaisen aterian. Vaikka se on puoli oranssi tai muutama varret parsakaali, vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä hyvän terveyden.
6

Lisää pieni määrä tervettä tyydyttymätöntä rasvaa aterioihin, jotka sisältävät hedelmiä tai vihanneksia. Rasva auttaa kehon helpommin imeä ravinteita. Oliiviöljy on hyvä valinta terveellistä rasvaa. Voit tihkusade se yli höyrytettyjä porkkanoita tai lehtivihannekset saada eniten omasta ruokavaliosta.
7

säilyttää sama päivittäistä kalorimäärää kuin kulutetaan syödessään kolme ateriaa päivässä. Annoskoot kutakin pieni ateria pitäisi olla huomattavasti pienempi kuin keskimäärin kolme ateriaa päivässä-kokoa.