Miten nostaa Seratonin

Useimmat toimistotyöntekijöitä pitää salaisuuden jemma sokeria tai suolaista kohtelee heidän puolellaan pöytälaatikossa. Kysy heiltä, ​​miksi, ja vastaus todennäköisesti pyörii iltapäivällä ruoan himoa. Myöhäisillan snackers napata lähimpään comfort food kuten jäätelöä, sipsejä, pizzaa, tai viljatuotteista. Vähähiilihydraattista ja kaatua ruokavalioita ovat tunnettuja tehdä Dieter halajavat tärkkelyspitoisia savories ja makeat jälkiruoat. Yhteistä on himo hiilihydraatteja, ja todennäköinen syypää on puute serotoniinin määrää aivoissa. Asiat Tarvitset
Hiilihydraatit
Näytä lisää Ohjeet
Raising Serotoniini helposti
1

Serotoniini, joita kutsutaan "tuntuu hyvältä hormoni," on luonnollinen kemikaali tehty aivoissa, että vaikutukset mielialaan ja yleinen tunne hyvinvointia. Alhainen serotoniinin taso on yhdistetty masennukseen, mielialan vaihtelut, aggressiivisuus ja levottomuus. Kun puute serotoniinin, aivojen lähettää signaalin haluta hiilihydraatteja tasaamiseksi ärtyisä tai veltto mielialan aiheuttama syö liikaa rasvaa tai proteiinia, tai odottaa liian kauan syödä aterioiden välillä.
2

paljon parjattu hiilihydraatti on ratkaisevan tärkeää terveessä ruumiissa, hälytys aivot, ja yleensä hyvällä tuulella. Hiilihydraatti on energian yksikkö, joka sisältää sokeria tai tärkkelystä ja löytyy useimmiten kasveja kuten viljaa, vihanneksia ja hedelmiä. Se on yksi kolmesta macronutrients, sekä rasvaa ja proteiinia. Hiilihydraatit ovat helposti saatavilla energianlähde kehon vapaaehtoista ja tahtomattaan toimintaa, toisin kuin rasvaa, joka on tallennettu energialähde.
3

aikana kliinisessä tutkimuksessa Massachusetts Institute of Technology ( MIT), Dr. Judith Wurtman havainneet, että ruokavalion rajoittaminen tai poistaminen hiilihydraatteja välittömästi vaikuttaa serotoniinin tuotantoa. Kun aivot lakkaa valvoa serotoniinin, ruokahalu vaikuttaa myös, mikä mielihaluja tai ylensyöntiä. Vatsa saattaa tuntea täyden aterian, mutta aivot lähettää viestejä jatkaa syömistä. Mukaan Wurtman "Kun serotoniinin tehdään ja aktivoituu aivoissa, sen vaikutus ruokahalu on tehdä sinusta tuntuu täysin ennen vatsa on täytetty ja venytetään."
4

Hiilihydraatit ovat vain luonnollinen keino lisätä serotoniinin taso. Itse asiassa aivot luovat vain serotoniinin jälkeen hiilihydraattien nauttiminen: elintarvikkeet, jotka ovat makeita tai tärkkelystä. Tutkimuksessa todettiin myös, että hiilihydraatteja pitää syödä vähän, jos lainkaan, elintarvikkeet koostuvat rasvaa tai proteiinia, jotta aivojen tehdä serotoniinin. Syödä makaroni itse sijasta makaronia ja juustoa, tai syödä paahtoleipää kaikki luonnolliset jam sijaan "PB & J", joka lisää proteiinia muodossa maapähkinävoita.
5

Serotoniini voidaan lisätä farmakologisesti lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä. Kuitenkin sivuvaikutuksia käyttäen lääkkeet voivat vaihdella toivottuja mielialan muutoksia riippuvuuteen. Syöminen hiilihydraatteja on paljon turvallisempi ja edullisempi tapa nostaa serotoniinin, jos hiilihydraatti on allergeeni-vapaa yksilön. Jos allergikoille olemassa, kokeile hiilihydraatteja valmistettu muista kasveista, kuten riisi, peruna, ohra, quinoa, tai kauraa.