Ravitsemussuositusten Urheilijat

Useimmat urheilijat ovat ainakin perusidea siitä, mitä heidän pitäisi ja ei pitäisi syödä. He tietävät, että heidän pitäisi syödä paljon proteiinia, noin hiilihydraatteja, ja juoda vettä. Kuitenkin, he eivät aina tunnista, että niitä ei voi tehdä kaiken se kestää maksimoimaan urheilullinen suorituskyky. Tässä muutamia ravitsevaa päätöksiä, jotka täydentävät aktiivisen elämäntavan. Syö
p Jos huomaat, että olet kiirehtivät ympäri liikaa syödä, uhrata jotain muuta, jotta on tarpeeksi aikaa ruokaa. Liikuntaa ja koulutusta ei ruokkivat hyvin, jos et syö riittävästi. Älä overstuff itse, mutta varmista, että syöt paljon hiilihydraatteja. Varmista, että syöt aterian vähintään kolme tuntia ennen harjoituksen tai tapahtuman. Jos todella ei ole aikaa, ainakin juoda mehua tai urheilujuomaa, ja syödä viljapatukan.
Eat More in Day

Tämä kärki on erityisen tärkeää urheilijoille katsomassa niiden paino. Syöminen paljon ennen nukkumaan voi aiheuttaa painonnousua, kun taas syövät enemmän päivällä auttaa tarmoa sinua liikuntaan. Keeping illallisia pieni auttaa sinua laihtua nukkuessasi. Hajottaa päivittäistä ateriaa, jotta et päädy syö tuhat kaloria yhdeltä istumalta. Näin et ole liian kiireinen sulattamaan käyttää ja sinulla on paljon energiaa ylläpitämään sinua koko päivän.
Syödä rasvaa

ei pitäisi syödä rasvaa kokonaan. Terveellistä rasvaa on tärkeää lisätä proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio. Paistettuja ruokia täynnä juustoa täyttää sinut niin sinulla on vähemmän todennäköisesti syödä niin monet pasta nuudelit että tarvitset. Syöminen maapähkinävoi bagel aamiaiseksi, syö pähkinöitä välipala, ja nauttia oliiviöljyä teidän salaatteja antaa sinulle rasvaa polttoaineenkäyttö sinun täytyy kestää workout.
Eat Right Hiilihydraatit

Jotkut urheilijat eivät tunnista eroja kahden hiilihydraatteja. Yksinkertainen hiilihydraatteja löytyy asioita, kuten hedelmiä, hunajaa, maitoa ja sokeria. Ne hajoavat nopeasti, ja jos ne eivät ole palaneet pois tämän ajan kuluessa, tallennetaan elimistöön rasvana. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy viljatuotteita kuten spagetti, perunat ja lasagnea. Ne polttaa hitaammin ja tukee teitä koko päivän. On sopiva aika syödä molempia hiilihydraatteja. Ateriat tulisi sisältää runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ja ennen harjoituksen välipala yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja antaa sinulle lyhyt puhkeamisen energiaa, joka poltetaan pois.
Pysyä sammutettua
< p> Juominen viileä nesteitä (erityisesti vesi-ja urheilujuomat) ennen, sen aikana ja jälkeen harjoituksen auttaa pitämään kehon lämpötila on alempi. Sinulla on edessään ylikuumenemisen vaaraa, jos et vaihda nesteitä, että menetät kun hiki. Juo pari kupillista vettä aamulla, juoda vettä koko päivän, ja Juo pari kupillista nestettä puoli tuntia ennen harjoitusta. Koko workout, juoda noin puolet kupin nestettä 15 minuutin välein. Jälkeenpäin juoda kaksi kupillista vettä jokaista kiloa kadonnut.