Jooga käänteitä parantaa liikkeeseen Takaisin

käänteitä ovat tärkeä osa kaikkia monipuolinen joogan harjoittaminen. He auttavat edistämään verenkiertoa koko selkää ja selkärankaa, poistaa myrkkyjä elinten ja auttaa lisäämään henkinen painopiste mukaan jooga opettaja Julie Gudmestad in artikkelin "Yoga Journal." Tekemällä eristetty käänteitä tai sisältää sarjan käänteitä osaksi kotona jooga käytännössä, saatat kokea näitä tärkeitä fyysinen ja henkinen hyöty. Istuva käänteitä

On olemassa erilaisia ​​istuvien käänteitä, että voit tehdä lisätä verenkiertoa selkärankaa ja lievittää jännittynyt selkälihaksia. Jotkut käänteitä, kuten Marichyasana III tai Marichi Pose, suoritetaan istuen lattialla, mutta toiset, kuten Bharadvajasana tai Bharadvaja n Twist, voidaan muuttaa, jotta voit suorittaa aiheuttaa istuen tuolissa. Istuva käänteitä ovat erityisen hyödyllisiä niille, jotka täytyy istua pitkiä päiviä töissä, koska ne voivat lievittää jännitystä, joka kerääntyy selkää. Yksinkertaisesta istuvan twist, istua etuosaan oman tuolin jalat lattialla. Tuo vasen käsi ulkopuolella oman oikea reisi. Kierrä oikealle ja käydä läpi oikealle olkapäälle. Pidä tämä poseeraamaan muutaman Hengitä, vapauta ja toista vasemmalla puolella.
Saamaton käänteitä

Reclining tai makuuasennossa, käänteitä suoritetaan kun makaa lattialla . Lisäksi lisäämään verenkiertoa selkää, nämä käänteitä voi parantaa hengitys, lievittää kipuja ja särkyjä ja aiheuttaa tunteita nuorentaminen ja rentoutumista, mukaan jooga opettaja Claudia Cummins in artikkelin "Yoga Journal." Voit tehdä helposti makuuasentoon kierre, makaavat lattialla joogamatto tai huopa. Venytä jalat suoraan ulos ja rentoutua kädet teidän puolin. Hengitä ja taivuta vasen polvi kohti rintaa. Kääntyilemättä yli oikealle, tuo vasen polvi niin lähelle lattiaa kuin mahdollista ja pitää lantion tukevasti istutettu lattialla. Pidä oikea jalka suorana. Katsokaa vasen olkapää. Pysy täällä 30 sekuntia, vapauta ja toista vasemmalla puolella.
Pysyvän käänteitä

pysyvän käänteitä ovat yleensä enemmän haastava jooga aiheuttaa, kuten pyörinyt kolmio tai pyörinyt Side Angle, jotka vaativat hyvää tasapainoa. Nämä kehittyneet käänteitä auttaa rakentamaan kuumuudesta ja suorasta energiaa kohti selkärankaa, sanoo ayurveda lääkärin ja jooga opettaja Mariko Bhakti Hirakawa artikkelissa hänen verkkosivuilla. Jos et ole aivan valmis pitkälle aiheuttaa, voit kokea joitakin etuja seisoo käänteitä suorittamalla perus pysyvän Spinal Twist. Seiso jalat koskettavaa ja pään, niskan ja selkärangan yhdenmukaistaminen. Hengitä ja nostaa kädet suoraan edessäsi, kämmenet vastakkain. Hengittää ja kiertää vyötärön oikealle, säilyttäen samalla etäisyydellä kämmenten välissä. Hengitä ja palata keskustaan. Toista vasemmalla puolella.
Warning
p Jos tunnet kipua tai rasitusta, kun harjoitellaan näitä aiheuttaa, pysähtyä ja hakeutumaan lääkäriin, jos tarpeen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitellaan näitä aiheuttaa, jos olet uusi jooga tai jos sinulla on selkärangan tai takaisin kunnossa. Sinun ei koskaan tulisi pakottaa selkärangan kiertää ohi oman tason mukavuutta - vain twist niin pitkälle voit aiheuttamatta hankalia oireita. Ajan voit vääntää syvemmin kuin joustavuus paranee.