Paras Nuts syödä Nutrition

Mukaan Mayo Clinic, kuten pähkinät päivän ruokavalion on hyvä sydän ja voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Pähkinät sisältävät suuria määriä tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat tyhjentää verisuonia ja edistää terveellisiä suolentoimintansa. Lisäksi pähkinät ovat runsaasti kuitua, pitää sinut kylläisen tunteen pidempään kuin moni muu pikkupurtavaa. Vaikka kaikki pähkinät ovat hyödyllisiä terveydelle, jotkut pähkinät ovat korkeammat ravinteita kuin toiset. Mantelit

Mantelit ovat paljon magnesiumia, kaliumia ja E-vitamiinia Lisäksi mantelit sisältävät hyvin pieni määrä epäterveellistä rasvaa ja edistää terveellisiä suolentoimintansa. Neljäsosa cup hienonnettu manteleita sisältää noin 150 kaloria ja 25 prosenttia päivittäisestä magnesiumin vaatimukset. Harkitse pähkinä viipaleiksi osaksi suosikki salaattia tai sadetus heidät krakkausyksikkö juustoa.
Saksanpähkinät

saksanpähkinät ovat yksi parhaista mutterit lisätä ruokavalioon ne sisältävät suuria määriä omega-3-rasvahappoja. Mukaan Mayo Clinic, omega-3-rasvahapot edistävät tervettä sydän-ja on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka vähentävät vaikutukset astma ja niveltulehdus. Yksi annos eli 8 oz., Hienonnettu saksanpähkinöitä sisältää noin 180 kaloria. Kokeile lisätä yksi annos hienonnettu saksanpähkinöitä suosikki evästeen resepti tai syö niitä aamu kupin kahvia.
Pecans

Pecans ovat rehevillä nut, että voit lisätä omaan ruokavalioon lisätä oman kulutuksen yli 19 vitamiineja ja kivennäisaineita. Ravinteet pekaanipähkinät ovat sinkki, magnesium, vitamiineja E, kuparia, kaliumia ja B-vitamiinia Mukaan verkkosivuilla sixwise.com, vain 3/4 cup Pekaanipähkinät päivässä voi alentaa huonoa kolesterolia ja auttaa selkeä valtimoissa. Yksi annos pecans sisältää noin 200 kaloria. Lisää pecans suosikki evästeen tai leipä resepti, tai syödä ne puolen kanssa aamulla paahtoleipää.
Cashews

cashew ovat yksi vähiten rasvaa mutterit voit lisätä omaan ruokavalioon. Cashew sisältävät suuria määriä kuparia ja sinkkiä, sekä välttämättömiä ravintoaineita kehon. Yksi unssi kuiva-paahdettuja cashew sisältää noin 160 kaloria. Yritä syödä cashew omasta tai sadetus heidät broileria ennen paistamista sen.