Foods mukaan välttää ilmavaivoja

Jokainen kokee ilmavaivoja jonkin verran, jonka he sitten karkottaa. Kuitenkin jotkut ihmiset epämukava kokoelmista kaasua suolistossa, jotka aiheuttavat epämiellyttäviä oireita turvotus, kipu, röyhtäily ja ilmavaivat. On mahdollista helpottaa ilmavaivoja epämukavuutta vähentämällä saanti kaasua muodostavia ruokia, mukaan American College of gastroenterologian. Palkokasvit ja Cruciferous Vihannekset

kaasu muodostavat elintarvikkeet ovat tärkein syy ilmavaivoja, erityisesti cruciferous vihanneksia ja palkokasveja. Cruciferous vihanneksia, jotka sisältävät parsakaali, ruusukaali, kaali ja kukkakaali, sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kutsutaan raffinoosia. Mukaan Dr. Lucinda A. Harris, rahoittaja HealthU.com, raffinoosin on suora syy ilmavaivoja. Hän suosittelee syöminen ravinteikas cruciferous kasviksia osana terveellistä ruokavaliota, mutta vain pieninä annoksina, ja vain kaksi tai kolme kertaa viikossa, jotta ilmavaivoja. Raffinoosia ja toinen hiilihydraatteja kutsutaan stakyoosi myös aiheuttaa ilmavaivoja liittyy papuja ja muita palkokasveja. Alpha-galaktosidaasientsyymin täydentää voi auttaa sulattamaan näitä yhdisteitä.
Liukoinen kuitu

Liukoinen kuitu on hyvä ruoansulatusta, mutta voi tuottaa kaasua ja suoliston epämukavuus kun kulutetaan suurempia määriä . Ruoansulatusta liukoista kuitua alkaa vasta, kun se saavuttaa paksusuolen jossa ruoansulatusta aiheuttaa kaasu, mukaan Dr. Joseph Maslar, rahoittaja eMedicineHealth.com. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti liukoista kuitua sisältävät kaura, ohra, herneet, pavut ja linssit, useimmat hedelmät, erityisesti omenat, luumut ja sitrushedelmien ja vihanneksia, kuten porkkanaa, parsakaalia ja perunoita. Ravitsemus asiantuntijat Mayo Clinic suosittelevat syövät elintarvikkeita, jotka sisältävät liukoista kuitua, koska ne ovat hyödyllisiä yleiseen terveyteen. Kuitenkin välttää ilmavaivoja, he neuvovat asteittain kuitua ruokavalioosi, koska sen myötä luonnollinen bakteereja ruoansulatuskanavan sopeutua muutokseen.
Maitotuotteet

Kehomme käyttää entsyymiä nimeltä laktaasin sulattaa laktoosia, yksinkertainen hiilihydraatti löytyy maitotuotteet, kuten maitoa, jäätelöä ja juustoa. Jotkut ihmiset ovat puutteellisia tätä entsyymiä. Seurauksena laktaasin puute ohutsuolessa, undigested laktoosi siirtyy paksusuoleen, jossa bakteerit murtaa se alas prosessi, joka aiheuttaa ilmavaivoja. Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä huolellisesti, jotta kaasua muodostavien elintarvikkeita, jotka sisältävät laktoosia ja ainesosat kaseiini ja hera, jotka sisältävät myös maidon sokereita. Laktaasientsyymiä lisäravinteet ovat hyödyllisiä monille ihmisille.