Kuinka paljon vettä työskenneltäessä pitkiä aikoja kuuma, kostea sää

Vesi hallitsee ihmisten elämää sekä muut nisäkkäät. Se muodostaa kaksi kolmasosaa kehon, joten kukaan ei voi mennä hyvin pitkä ilman sitä. Vaaroista nestehukka voi olla vakavia ja ovat aivohalvaus, pahoinvointi ja jopa kuoleman joillekin ihmisille. Yleensä riittävä määrä vettä vaihtelee henkilöstä toiseen ja poikkeaa myös riippuen lämpötilasta sekä määrä liikuntaa tai työtä henkilö tekee ulkopuolella. Voit seurata muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä vedenkulutuksen pitää sinut hyvin sammutettua. Rule of Eight

klassinen sääntö, että useimmat ihmiset tuntevat on kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vaikka sääntö ei ole erityisiä olemaan ulkopuolella, siitä tulee paljon kriittisempi on kuuma ja kostea päivä, varsinkin jos liikunta tai työnteko ulkopuolella. Kutsutaan myös "8x8 sääntö", siinä todetaan, että ihmisten pitäisi juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä, jokainen joka koostuu kahdeksasta unssia. On kuuma päivä, varsinkin sellainen, jossa olet työskennellyt, 8x8 sääntö ei ehkä anna riittäviä saanti.
National Research Council

Suositukset veden kulutusta yleensä muuttaa tutkimuksesta riippuen. Tutkimuksen National Research Council mukaan yli kahdeksan lasillista vettä päivässä on tarpeen. Sen sijaan se suosittelee noin 2,7 litraa ja naisten 3,7 litraa miehille, verrattuna 1,9 litraa kahdeksassa kahdeksan unssi lasillista.
Hot päivää

voi verrata ollessa ulkona kuuma ja kostea päivä pitkä bout käyttäessään. Lopulta elimistö menettää paljon vettä läpi hikeä, mitä se ei menetä kautta hiki, se menettää kautta virtsaaminen. Useimmat ihmiset pitäisi juoda kahdeksan unssi lasi vettä täydentymään 15 minuutin edestä aikaa käyttäessään tai lämpöä.
Kuivuminen & Urheilujuomat

Kuivuminen on vaarallista, ja jotkut ensimmäiset oireet ovat väsymys ja päänsärky. Jos koet näitä oireita, löytää vesi on kriittinen. Avain vedenkulutus on välttää "tunne" olemisen jano, sillä jo tarkoittaa, että kehosi on kuivattu.

Vaikka urheilujuomat voisi olla houkuttelevaa tilalle, ne eivät voi korvata riittävästi vettä useimmissa olosuhteissa . Mukaan PBS, vaikka urheilujuomat sisältävät ylimääräisiä kaloreita ja voi olla hyötyä urheilijoille harjoitella pitkän aikaa, he eivät vielä ole fyysisiä etuja vettä.