Tietoja Lapset vaarassa köyhien ruokavalion

Lapset tarvitsevat tasapainoisen ruokavalion, varsinkin kun he ovat iässä, jossa ne muodostavat ruokailutottumuksia, joka kestää eliniän. Lapset, jotka saavat monipuolista, terveellistä ruokaa todennäköisemmin syödä hyvin koko elämänsä. Koska lapset eivät pysty kokata tai valita ruokaa itselleen, vastuu on aikuisilla, varsinkin vanhemmat, että lapset eivät ole vaarassa huonon ruokavalion. Tärkkelyspitoisia ruokia
Syöminen liian vähän tai liian paljon tärkkelystä ruoka voi vaaraksi lapsille.

Lapset tarvitsevat tietyn määrän tärkkelystä elintarvikkeet, kuten leipä, riisi ja pasta, jotka tarjoavat hiilihydraatteja, jotka muuttuvat energiaksi. Lapset, jotka eivät syö tarpeeksi tärkkelyspitoisia ruokia on vaarassa alipainoisia ja aliravittuja. Kuitenkin lapset, jotka syövät enemmän hiilihydraatteja kuin he voivat polttaa lihoa ja on vaarassa lihavuus ja siihen liittyvät terveysongelmat. Noin 50 prosenttia lapsen kalorimäärää pitäisi saada hiilihydraateista, mukaan Kids Health verkkosivuilla.
Proteiini

Proteiini auttaa lapsia kasvamaan. Proteiini löytyy siipikarjan, vähärasvaista lihaa, kalaa, juustoa, munia ja monista muista lähteistä. Vuotiaita 4 ja 6, lapset tarvitsevat 15-20 grammaa proteiinia päivässä, ja vuotiaita 7-10 noin 23-28 grammaa. Ei saa tarpeeksi proteiinia laittaa lapset vaarassa aliravittuja ja viivästyttää niiden kasvua. Toipuminen leikkaukset ja sairauksista voi myös kestää kauemmin ilman tarpeeksi proteiinia.
Kalsium
Kalsiumia tarvitaan estämään lasten vaarantaminen huonoista ruokailutottumuksista.

Lapset tarvitsevat kalsiumia ruokavaliossaan on vahvat luut. Se löytyy maitoa ja muita maitotuotteita. Vakavissa kalsiumin puutteen, luut haurastuvat. Kalkin puute lapsuudessa voi tehdä lapsia suurempi todennäköisyys sairastua osteoporoosiin vanhuudessa. Vuotiaita 4 ja 8, lapset tarvitsevat noin 800 mg kalsiumia päivässä, mikä suunnilleen vastaa kolme lasillista maitoa.
Iron
Rauta on tärkeää varmistaa lasten don ' t kehittää anemia.

raudanpuute voi vaaraksi lapsille anemia. Tämä voi johtaa lasten tunne ajaa alas ja väsynyt ja saattaa vaikuttaa kielteisesti niiden immuunijärjestelmä. Iron löytyy vihreät lehtivihannekset ja punaista lihaa.
Vitamiinit

Lapset tarvitsevat erilaisia ​​vitamiineja pitää kaikki heidän näkyvistään niiden immuunijärjestelmä toimii kunnolla. Puutteita eri vitamiineja voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Lasten tulisi siis syödä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.