5 strategiat Voittaminen RSI ja rannekanavaoireyhtymä

Jos olet hankausta kädet, ranteet tai kaulan ympärille, kun olet lukenut tämän, voit olla kärsii toistuvia rasitusvammoja. RSI on viltti termi useita terveyteen aiheuttamat ongelmat toistuvat liikkeet. Pieniä määriä vahinkoja aikana vuosina täsmää RSI, joka voi aiheuttaa monia lihasten, jänteiden tai hermojen ongelmia, joskus myös rannekanavaoireyhtymä, joka on usein käytetty epätarkasti synonyyminä RSI. Rannekanavaoireyhtymä vaatia lääkärin diagnoosi ja hoito, mutta voit taistella vastaan ​​eniten RSI oireet käyttämällä ergonomia, kehittää hyviä työtapoja ja saada merkittäviä määriä lepo ja liikunta. Ergonomia

ensimmäinen ja paras puolustus RSI on perustaa oman työtilan ergonomisten periaatteiden mukaisesti. Ainakin sinulla pitäisi olla tuoli, joka auttaa ylläpitämään paitsi oikea asento, mutta myös oikealla korkeudella ja asemaa suhteessa näppäimistön. Ergonomiset tuolit avulla voit nostaa tai siirtää istuimia, siirrä käsinojat ja ristiselän tuen säätö. Kun istut tietokoneen ääressä, monitorin yläosa on sijoitettava tai silmien tasalle välttää niskan rasitusta. Kyynärvarret tulee olla 90 asteen kulmassa olkavarren ja yhdensuuntainen lattian pitää ranteet suorina ja vähentää rasitusta jänteet. Älä koskaan päästä eteenpäin näppäimistön tai hiiren, olkavarren tulisi olla irti teidän puolin, ja kyynärpäät lepää kevyesti teidän käsinojat pitää hartiat rentoina.

Muut ergonominen vaihtoehtoja voisivat olla rannetuki, split näppäimistön, hiiren oikean kokoiset kätesi tai trackball. Monet yritykset tarjoavat työntekijöilleen vapaaehtoista ergonomiset kalusteet ja laitteet. Yhdysvaltain työministeriö Occupational Safety and Health Administration on luonut tarkistuslista auttaa sinua varustaa työympäristön ja sijoittaa kehon (ks. Resources).
Työtavat

Vaikka hyvin suunniteltu työasema, voit nopeuttaa rasituksesta ellet tavallisesti käytännössä hyvä muoto. Kun kirjoitat, varmista, että käsien ja ranteiden "float" näppäimistön päälle ja siirrä koko käden päästä avaimet reunojen. Kirjoita kevyesti, olitpa säveltäminen runo tai vihainen vastaus internetin keskustelupalstoilla. Suojataksesi mousing käsi, pitää vuorotellen kädet, ja oppia käyttämään näppäinkomentoja sijaan valikoiden aina kun mahdollista. Saatat jopa luoda näppäimistö-pohjainen makroja suorittaa toistuvia tehtäviä, jotka edellyttävät monia näppäimistön tai hiiren liikkeitä. Myös se on tärkeää, että olet säännöllisesti askel poispäin tietokoneesta nousta seisomaan, liikkua ja venytellä. Pomodoro Tekniikka on stressin vähentämiseen järjestelmään perustuva viiden minuutin tauko 25 minuutin välein, käyttäen keittiöajastin. Ohjelmisto ajastimet ovat saatavilla (linkit Resources) - monet perustuvat Pomodoro - joka varoittaa sinua ottamaan tauko.
Venyttely

Säännöllinen venyttely on tärkeää pitää lihakset ja jänteet löysä, ja auttaa lievittää jännitystä istuu ja kirjoittamalla. Yksi perus venyttää edellyttää saattamisesta kädet yhteen "rukoilee" asennossa, sitten työntää oikealla kädellä takaisin vasemmalla kädellä. Pidä 15-30 sekuntia ja työnnä vasemmalla kädellä taaksepäin oikealla. Käännä kädet kohti niin pitkälle kuin ne menevät, pidä, ja kiertää niitä poispäin niin pitkälle kuin ne menevät. Löysää niskan lihaksia, laske päätäsi ja hitaasti rullaa sitä myötäpäivään viisi kertaa, sitten vastapäivään viisi kertaa. Roll hartiat hitaasti suurin liikkein voit suorittaa ensin eteenpäin viisi kertaa ja sitten taakse viisi kertaa pitää ne notkea. Saat venyttely, katso "Resurssit".
Care
p Jos olet jo oireita RSI, mitä teet, kun olet poissa tietokone on yhtä tärkeää kuin mitä tehdä, kun kirjoitat. Itse asiassa pysyä poissa näppäimistön niin paljon kuin mahdollista vähentää oireita. Käytä kierre sidottu kannettavan to-do lista ja puhua ihmisille sijaan lähettämällä ne. Harkitse sanelu ohjelmisto säveltäminen kirjeitä, sähköposteja tai blogikirjoituksia. Niin paljon kuin se voi tuska, viihdyttää itseäsi pois tietokoneesta. Jos se sattuu kirjoittaa, lopettaa kirjoittamisen ja muualla.

Liikunta on tärkeää myös ehkäistä tai vähentää vaikutuksia RSI. Jooga, pilates, painonnosto ja aerobinen liikunta voivat auttaa pitämään lihakset vahvat ja löysä, tukevat hyvää ryhtiä ja vastustaa vaurioita.
Lääkärin apua

Jos oireet ovat vakava tai näyttävät pahenevan ja edellä mainitut suositukset eivät auta, kannattaa harkita käydä lääkärin vastaanotolla. Vaikka käytät täydellinen ryhti ja työtavat ovat moitteettomat, muut tekijät, kuten genetiikan ja paino voi pahentaa tilannetta. Vaikka leikkaus yleensä ole tarpeen, käynti lääkärin tai fysiatrilta voi selvittää, onko ongelma on yksinkertainen RSI tai jotain muuta.

Kun ongelma on rannekanavaoireyhtymä, sairaanhoito on tärkeämpää. Lääkäri voi ehdottaa yllään ranne lastaan ​​yöllä, määrätä kipulääkkeiden tai kortikosteroideja tai jopa suositella leikkausta vapauttaa puristuksiin hermo. Samoin edenneiden RSI, kuuma ja kylmä hoitoa tai kiropraktiikka säädöt voivat lievittää oireita. Ottaen kuitenkin yksinkertaisempia ennen ranne jännitystä kääntyy kipu voi estää paljon suurempia ongelmia tiellä.