Miten Stop hermostunut

Hermoston tunteita käynnistyvät epämiellyttäviä tilanteita ja stressaavaa tapahtumia, kuten taloudellisia ongelmia, terveyskysymykset ja työhaastatteluun. Näennäisesti miellyttävä kaltaisten sosiaalisten toimintojen osapuolet voivat myös aiheuttaa ahdistusta, varsinkin jos olet ujo, koska ne sisältävät uusien ihmisten tapaamista. Esiintyjät, liian, voi jännittää ennen kuin ne menevät lavalle. Kuitenkin krooninen murehtijat voi tuntea jatkuvasti uhattuna ja lamaantua armoton virtaus negatiivisia ajatuksia. Susan Jeffers, kirjoittaja "Inner Talk", suosittelee rentoutumista menetelmiä ja toistaminen positiivisia mantroja tilalle negatiivisia pulista mielessäsi. Help Guide verkkosivuilla suosittelee koulutus mielesi hyväksyä epävarmuus ja ehdottaa lifestyle vinkkejä, joiden avulla voit hallita hermoja. Ohjeet
1

Etsi hiljainen, eristetty alue, ja istua tai makuulle niin, että olet mukava. Aseta kädet vatsan, ja hengitä syvään ja rytmisesti tehdä kädet nousevat ja laskevat. Sano: "Luon rauhan kehoni ja mieleni." Sulje silmäsi ja sanoa: "Minä rentoutua ylhäältä pääni vinkkejä varpaat."
2

Visualize sulkemalla ovi hermostuneisuus, ja kuvitella, että valo on siirtymässä jokaisen solun olemuksesi. Sanoa, "olen turvassa ja ei ole mitään pelättävää." Tuo hengitys takaisin normaaliksi, avaa silmäsi ja sano, että "kaikki on hyvin." Rise hitaasti tuolin tai lattialle välttää huimausta.
3

Luo "huoli ajan." Valitse tiettyyn paikkaan ja asettaa kellonaika, kuten välillä 6 ja 30 yli 18, ja anna ajatukseni kiertävät vapaasti mieltäsi. Aseta herätyskello määrittää loppuun hätää istunto. Lykkäämällä huolestuttavia ajatuksia aikaan asti hätää ajan, ja rajoittamalla aikaa kulutat huolestuttava, voit saavuttaa paremmat mahdollisuudet valvoa hermostunut tunteita.
4

Re-frame negatiivisia ajatuksia. Kuvaile huolet yksityiskohtaisesti itse, ja sitten kysy itseltäsi kysymyksiä niiden pätevyyttä. Hoitoon huolet olettamuksia auttaa sinua saavuttamaan tasapainoisempi näkökulmasta. Esimerkiksi, kysy, "Mitä näyttöä minun tarvitse perustella tätä uskoa?", "Mitä myönteisiä tuloksia?" Tai "Miten Kehotan ystävä, joka oli tämä huoli?"
5

Syö pieniä aterioita säännöllisesti pitkin päivää pitää verensokeri vakaana, ja kuivumisen estämiseksi juomalla riittävä määrä nestettä. Nälkä ja jano voi tehdä sinusta tuntuu hermostunut ja hermostunut. Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, tehostaa serotoniinin, aivojen, joka on rauhoittava vaikutus.
6

Liikunta säännöllisesti helpottaa lihasjännitystä. Esimerkiksi osallistua 30 minuutin päivittäinen aerobista toimintaa. Liikunta vapauttaa aivojen kemikaaleja nimeltään endorfiineja, jotka ovat luonnollisia kipulääkkeitä, jotka parantavat tunteita rauhallisuus ja hyvinvointia.
7

tärkeysjärjestykseen nukkua. Saavuttaminen emotionaalinen näkökulma on helpompaa, jos olet hyvin levänneenä. Help Guide verkkosivuilla suosittelee rajoittaa kofeiinin saanti, joka voi häiritä unen laatua. Aseta säännöllinen uni /valverytmin saamalla ylös samaan aikaan joka päivä ja eläkkeelle nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Käytännössä jännittämistä ja vapauttaa lihakset kehossasi, alkaen jalat ja työ ylöspäin, auttaa rauhoittamaan ajatukset.