Mitä hyötyä Power-Clean Harjoitus?

Teho puhdas on yksinkertaistettu versio koko Olympic puhdas, ja on paino-harjoitus suoritetaan urheilijoiden ja liikunnan harrastajille. Se voidaan suorittaa barbell, käsipainot, Kahvakuulat, hiekka laukku tai jopa heavy rock. Yhdistämällä nopeasti maastaveto-tyyppinen liikkeen kanssa käsi vetää, paino nostetaan irti lattiasta ja kiinni koko etuosan deltoids tai edessä olkapään lihaksia ennen palauttamista maahan. Saadaksesi eniten tästä liikunta ja edelleen loukkaantumisen vapaa, sinun pitäisi saada asiantuntija ohjeita pätevä valmentaja ennen kuin yrität tätä harjoitusta. Total Body Virta

Virta puhdistaa käyttää lähes jokainen yhteinen elimistössä ja suurin osa lihaksia. Tyhjähydraulissa ja määrä paino nostetaan tässä harjoituksessa tarkoittaa, että se parantaa räjähtävää voimaa, joka tunnetaan paremmin nimellä valtaa. Virta, joka on yhdistelmä voimaa ja nopeutta, on tärkeä osa urheilua, joissa juoksu, hyppääminen, heittäminen tai lyömällä. Virta puhdistaa perinteisesti suoritetaan käyttämällä raskaita painoja ja alhainen toistoja maksimaalisen tehon kehitystä.
Koordinointi

monimutkaisuus teho puhtaan liikkeen edellyttää, että käytät lähes jokainen lihas ja yhteinen elimistössä peräkkäin. Jalat aloittaa nosto painon ja sitten lantiolla, alaselässä ja asekaupan että alkuvoima niin, että paino on edelleen sen nousevalle uralle. Tällainen synkronoitu liike vaatii ja kehittää koordinointia, joka siirtyy tehokkaammin ja liikkeet urheilun ja arkeen.
Liikkuvuus ja joustavuus

Virta puhdistaa käytön suuri liikerataa, joka vaatii ja kehittää nivelten liikkuvuutta ja lihasten joustavuutta. Syvä kyykky asennossa alussa vallan puhdas parantaa Alakehon liikkuvuutta ja joustavuutta, kun taas asentoon, jossa paino on kiinni yläosassa liikkeen kehittää ranne-, kyynärpää-ja hartiaseudun liikkuvuutta ja joustavuutta.


Sydän Fitness

Virta puhdistaa suoritetaan yleensä käyttämällä raskaita painoja ja alhaisen toistoja - yhdestä viiteen. Kuitenkin, jos teet korkea toistoja käyttäen lievä paino, teho puhdistaa aiheuttaa hengitys ja sydämen lyöntitiheys tulla hyvin koholla. Harjoituksia, kuten CrossFit käyttöä korkea-rep valtaa puhdistaa kuten ilmastointi liikunta. Tämä on hieman ristiriitainen, sillä vaikka korkea edustaja teho puhdistaa kasvaa aerobinen kunto, kuntolaite tekniikka on todennäköisesti murtaa lisääntyvää väsymystä ja tämä voi johtaa loukkaantumiseen.