Syöminen Vinkkejä Pre-diabeetikoille

Pre-diabetes on yleinen terveyden tila, jossa henkilöllä on korkea verensokeri, mutta ei niin korkealle pidetään täysimittainen diabetes. Ihmiset diagnosoitu diabeteksen esiaste voi estää sitä kehittyy tyypin 2 diabetes harjoittamalla päivittäistä liikuntaa ja syö terveellistä, tasapainoinen aterioita. Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset pitäisi olla osa päivittäistä ennalta diabeetikon ruokavaliota. Vihannekset, jotka eivät sisällä tärkkelystä, ovat parempia kuin ne, jotka eivät. Tällaisia ​​kasviksia ovat parsakaalia, pinaattia, porkkanaa tai vihreitä papuja. Kun valitset hedelmät ja vihannekset, pyrimme valitsemaan valikoima värejä. Näin varmistetaan, että sinulla on tarpeeksi vaihtelua ruokavalioosi.
Täysjyvätuotteita

Täysjyvä elintarvikkeet ovat parempia kuin jalostettuja elintarvikkeita. Jalostettuja elintarvikkeita tehdään puhdistettu jauhot ja eivät ole niin terveellisiä kuin täysjyväviljaa, koska heiltä puuttuu tärkeitä ravintoaineita. Valitse täysjyväleipää sijasta valkoista leipää. Vaihda valkoista riisiä ja spagettia niiden kokojyväviljaa kollegansa. Jopa välipaloja kuten keksejä tai tortilloja on täysjyväviljaa korvikkeita.
Pavut

Kuivatut pavut, linssit ja palkokasvit ovat paljon proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne ovat runsaasti kuitua. Syö papuja useita kertoja viikossa enintään terveyshyötyjä. Voit valita punaiset pavut, limapavut, Pinto pavut, mustia papuja tai musta-Eyed Peas lisätä vaihtelua ateriat.
Lihat

Lihat ovat tärkeä osa ennalta diabeetikon ruokavaliota, koska ne eivät ole hiilihydraatteja, joten ne eivät nosta verensokeria. Muut hyöty liha on, että se sisältää runsaasti proteiinia. Kuitenkin, sinun ei pitäisi syödä vain lihaa. Valitse laiha palat suosikki naudan-, sian tai kanan. Mikäli mahdollista, poista iho ennen kuluttavat lihaa.
Drinks

Drink rasvaton maito sijaan täysmaitoa vähentää rasvan määrää kulutetaan. Rajaa makeiden juomien, kuten teetä, booli ja sooda. Vaihda nämä kanssa vähäkalorisia juomia, kuten ruokavalio sooda tai muita vähäkalorisia juomia. Ennen kaikkea teidän nestemäiset ruokavalion tulisi sisältää paljon vettä.
Muita vinkkejä

Syö kalaa vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Rajoita saanti korkea-kalori välipaloja kuten evästeitä, perunalastuja, jäätelöä ja kakkua. Jos sinun on käytettävä öljyä ruoanlaittoon, käytä nestemäistä öljyä eikä kiinteää öljyä. Solid öljy on runsaasti trans-ja tyydyttyneitä rasvoja. Rajaa annoskokojen hallita painoa.