Korkein Suositeltava ruokavalio liikunnan puute

jälkeen oikea ruokavalio voi tehdä eroa elävät liikunnan puute ja kärsivät liikunnan puute. On monia syissä, ja jotkut hyvin vaikea aloittaa edes yksinkertaisimpia harjoitusohjelma. Liikunnan puute on osasyy lihavuuteen, ja tästä syystä tekee ruokavalion keskeinen terveyteen vaikuttava tekijä harkitsemisen arvoinen. Hyvin vähällä vaivalla, voit tehdä pieniä mutta merkittäviä parannuksia omaan ruokavalioon, alkaen kalorien saanti, joka voi olla suuri vaikutus teidän yleistä terveydentilaa. Basal aineenvaihdunta kiihtyy

Voit määrittää vähintään kalorien saanti laskemalla pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy (BMR). Your pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy on korko, jolla elimistö käyttää energiaa, tai kaloreita, tehdä ihmisen kaikkein tärkeimpiä toimintoja, kuten hengitys ja käsittely alkeellisinta henkistä ja fyysistä tehtäviä. Voit laskea BMR käyttämällä seuraavat laskelmat:

1. Miehillä --- BMR = 66 + (13.7 x paino kiloina) + (5 x korkeus cm) - (6,8 x ikä vuosina) finnish

2. Naisilla --- BMR = 655 + (9,6 x paino kiloina) + (1,8 x korkeus cm) - (4,7 x ikä vuosina) finnish

Tämä laskelma antaa sinulle määrä kaloreita sinun on otettava joka päivä hengissä.
Harris Benedict yhtälö

Harris Benedict yhtälö auttaa määrittämään enimmäismäärä kaloreita voit toteuttaa säilyttää nykyinen paino . Saat istumista henkilö, voit yksinkertaisesti moninkertaistaa BMR 1.2 määrittää oman huollon saanti. Tämä on tavoite tulisi asettaa säilyttääkseen oman painon, jos et ole harjoittaa ylimääräistä liikuntaa. Vaikka nämä laskelmat voivat olla hyödyllisiä, ne eivät ole idioottivarma kuin jokainen keho on erilainen.
Easy Way Out
p Jos olet täysin sitoutunut istumista elämäntapa ja ei ole aikeita lisätä oman liikuntaa, voit käyttää tätä yksinkertaista laskutoimitusta määrittää suurin määrä kaloreita sinun pitäisi syödä. Moninkertaistaa nykyisen painon kiloa 10. Tämä antaa sinulle arvioidun maksimaalisen kalorien tarvitsee säilyttää nykyinen paino. Mutta lukija varokaa, ei huijata itseäsi. Pitämättä tarkka loki kulutettuja kaloreita, sinulla ei ole aavistustakaan, kuinka monta kaloria olet ottaen päivittäin. Viikon, pitää kirjaa elintarvikkeiden olet tällä hetkellä syö ja vertaa kokonaissummat BMR. Saatat olla järkyttynyt tuloksesta.
Terveellisempi vaihtoehto
p Jos olet istumista henkilö on tietoinen kalorien saanti ja kiinni se on terveellisempää kuin teet mitään pitää painon kurissa. Kuitenkin liikunta on erittäin tärkeää yleistä terveydentilaa myös henkistä, fyysistä ja henkistä terveyttä. Aina etsiä ulkopuolista toimintaa, joka on ylä-ja ulkopuolella mitä teet säännöllisesti (vaikka et jotain fyysistä päivittäin, kuten puutarhanhoito) edelleen edistää kehon ja pitää oman terveyden kurissa. Myös varoa elintarvikkeita kuluttaa. Jos olet kiinni tavoitteesi määrä syömällä ruokinnassa, paistettuja ruokia, olet kaukana perusta. Varmista, että olet kuluttavat vähärasvaista lihaa ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.