Erilaiset liukeneva ja liukenematon kuitu

Kuitu on olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Mukaan Mayo Clinic, naisten ikäryhmissä 19-50 kehotetaan kuluttaa 25 grammaa kuitua päivässä, kun taas miehet samassa ikäryhmässä kuluttaa 38 grammaa päivässä. On olemassa kahdenlaisia ​​kuituja, liukenevia ja liukenemattomia, ja molemmat tarjoavat merkittäviä etuja yleistä terveyttä. Liukoinen kuitu

Liukoinen kuitu on eräänlainen kuitua, joka liukenee veteen, mukaan Mayo Clinic. Kun se liukenee, se hidastaa ruoansulatusta ja paksunee ulosteet. Liukoista kuitua löytyy sitrushedelmien kuten appelsiinit, sitruunat ja greipit. Tämän tyyppinen kuidun löytyy myös kauralesettä, pähkinät ja pavut, sekä ohraa. Porkkanat, herneet ja omenat ovat myös hyviä lähteitä liukoista kuitua.
Liukenematonta kuitua

Toisin liukoista kuitua, liukenemattomia kuituja ei liukene veteen. Liukenemattomia kuituja on läsnä koko vehnäjauho, koko jyvä elintarvikkeita, kuten täysjyväviljaa leipää ja vihanneksia. Lisäksi liukenematonta kuitua nopeuttaa ruoansulatusta, pakottaa jakkara siirtyä nopeammin ulos kehosta, joka helpottaa ummetusta.
Edut Fiber

Fiber lisää irtotavarana ulosteet, mikä tekee niistä helpommin kulkea. Tutkimukset osoittavat, että liukoista kuitua alentaa kolesterolia ja vähentää riskiä sydänsairauksiin. Lisäksi, lääketieteen asiantuntijat uskovat, että liukoinen kuitu auttaa pitämään verensokeri tasaista, ja mahdollisesti vähentää tyypin 2 diabetes. Lisäksi kuitu voi auttaa henkilö laihtua. Foods runsaasti kuitua pitää henkilö tunne täysin kauemmin ja vähentää päivittäistä kalorimäärää.
Lisääminen kuitua ruokavaliossa

alkaa kasvaa kuitua ruokavaliossa, siirtyminen valkoinen leipä vehnäleipää lajikkeita. Valitse leivonnaisia ​​valmistetaan täysjyväjauhon valkoisen sijaan, suosittelee Mayo Clinic. Valitse koko vehnän pastaa ja ruskea riisi. Syö erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia joka päivä, ja sisällyttämään pavut osaksi ruokavaliota. Vältä jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat yleensä vähän kuitua.