Hand & Arm Harjoitukset nivelreumaan

Nivelreuma on yhteinen tila, jossa niveltulehdusta aiheuttaa nivelten liikkumattomuuden ja kipua ja johtaa nivelten vaurioitumiseen. Nivelreuma ei voida parantaa, mutta vaikutukset ehto voidaan usein vähentää asianmukaisen hoitamisen ja elämäntapavalintoja. Käsi-ja Arm Vahvuus

Liikunta, jotka vahvistavat nivelten ja joustavuuden lisäämiseksi voi olla hyötyä niille, jotka kärsivät niveltulehdus. Vaikka et ehkä voi tehdä erittäin verottamalla harjoituksia, että pro urheilijat, saatat pystyä tekemään yksinkertaisia ​​vahvistaminen harjoituksia torjuakseen kipua. Yksi tapa käyttää käden ja kyynärvarren on käyttää otteen pallo tai muu otteen vahvistaminen laitteita. Puristamalla otteen pallo ajoittain kun on Idle Hands voi rakentaa voimaa ja voi auttaa vähentämään niveltulehdus.

Wrist kiharat toisen kyynärvarren vahvistaminen liikunta harkita. Ranteen curl tapahtuu asettamalla takaosastaan ​​tasaiselle alustalle kädellä ulottuu pois loppuun, sitten curling käsi ylös kohti. Voit pitää painoja kuten käsipainot tai käyttää vastus bändejä lisätä vastustuskykyä harjoituksen.
Liikealuekaavio

Toinen tärkeä näkökohta yhteisen terveys on liikerataa ja joustavuus. Vähemmän joustavia niveliä ovat, sitä todennäköisemmin ne tulevat hyperextended suoritettaessa toimintaa. Kannat voivat aiheuttaa tulehdusta, joka voi edistää niveltulehdus asettaa tuumaa käsien ja ranteiden yleensä erityisen alttiita niveltulehdus, joten säännöllisillä venyy niin on hyvä idea. Venyttää ranteeseen, siirrä sitä eteenpäin, jos aiot koskettaa pohjaan kämmenellä sormilla, siirrä se takaisin. Mennä edestakaisin hitaasti, venyttely tällä tavalla. Voit käyttää Toisella kädellä painaa alas ranne molempiin suuntiin saada syvempää venyttää. Jälkeenpäin varovasti kiertää ranteet molempiin suuntiin. Seuraava tehdä nyrkki, sitten leimahtaa sormet pois taivuttamalla ne takaisin niin pitkälle kuin pystyt omalla valtaa. Toista tekee nyrkkiin ja puhkeavat sormet useita kertoja molemmin käsin.
Huomioita
p Jos sinulla on nivelreuma, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat harjoituksen hoito olla varma, että se ei pahentaa ongelmaa. Jos harjoitusohjelman olet tekemässä aiheuttaa kipua tai tekee niveltulehdus leimahtaa, lopeta toimintaa välittömästi. Lievä käyttäessään voi pitää nivelet irti ja terveellistä, mutta tiukkaa käyttää todennäköisesti aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Kun nivelet ovat kipeät, koska niveltulehdus, se on parasta välttää liikuntaa ja ehkä käyttää liikkuvuutta rajoittava olkaimet tukea kunnes arkuus haihtuu.