Estäminen nivelsärkyä jälkeen harjoitus

nivelsärkyä ovat yleisiä ja osa normaalia ikääntymistä. Vaikka säännöllinen liikunta voivat auttaa pitämään nivelet ja muun kehon terveitä, monet aikuiset kokevat nivelkivut jälkeen harjoituksen aika ajoin. Estä nivelsärkyä jälkeen workout säätämällä käyttää rutiininomaisesti tarvittaessa. Keskustele aktiivisuudesta lääkärisi kanssa, jos se on ollut pitkä aika, kun olet käyttänyt, jos sinulla on krooninen terveyttä, kuten astma tai niveltulehdus, tai jos nivelkipu aikana ja jälkeen harjoituksen ei parane omasta kanssa omahoidon toimenpiteitä . Venyttely /Warm Up

venyttely ja lämpenee ennen harjoitus voi pitää nivelsärkyä ja lihaskipuja loitolla monissa tapauksissa. Joustavuus on tekijä käyttää mukavasti ilman kipua, rajoitettu joustavuus voi johtaa nivelten jäykkyyttä ja epämukavuutta. Range-of-motion harjoituksia pitämään nivelet sulavasti niiden normaaleihin liikkeen kävellessä tai tekee joukko hyppääminen liittimet lämpenee lihakset auttaa välttämään vammoja harjoituksen aikana. Muista venytellä kaikilla kehon ennen harjoittelua: pää ja niska, selkä, kädet ja jalat. Lämmetä vähintään viidestä 10 minuuttia ennen kuin aloitat käyttää rutiininomaisesti.
Optionsa

Valitsemalla sopiva liikuntamuoto voi olla merkitystä estää nivelsärkyä jälkeen harjoitus. Urheilu kuten juoksu, hyppääminen, potkunyrkkeily, askel aerobic ja hiihto ovat iskunkestävä liikunnan että rasittaa niveliä huomattavasti. Uinti, kävely, pyöräily, vesivoimistelu ja golf ovat esimerkkejä vähemmän vaikutusta harjoituksia, jotka on helpompi teidän nivelet ja voi vähentää tai estää kipuja ja särkyjä jälkeen treenin.
Workout intensiteetti

Muokkaa intensiteetti your workout vähentää todennäköisyyttä sairastua nivelkivut jälkikäteen. Joskus nivel-ja lihaskivut on merkki siitä, että olet ylityöt kehon ja yksinkertainen askel taaksepäin on kaikki se kestää paremmin. Toinen päivä, jolloin voit työskennellä erityisiä lihasryhmiä estää kipeä liikakäyttöä samoin. Suorita esimerkiksi joka toinen päivä ja osallistua voimaharjoittelun teidän pois päivän sijasta lenkkeily ja kestävä nilkan tai polven kipu joka päivä.
Lihaskuntoa

osallistuminen lihas-ilmastointi toiminta voi auttaa estämään post-workout nivelsärkyä. Kantavissa toimintaa, kuten pullups ja punnerrusta ja voimaharjoittelu painoilla vahvistaa lihaksia, antaa enemmän tukea niveliä. Vahvempi lihakset ovat, sitä vähemmän on kehittää kantoja ja venähdysten, mukaan Mayo Clinic.