Miten vakauttaa SI yhteinen

sacroiliac nivelet (SI nivelet) muodostetaan ristiluun selkärangan ja lantion. Nämä nivelet vaimentaa välityksellä jalat ja hajottamaan joukkoja ylävartalo lantion ja jalat. On minimaalinen liikkuvuutta SI nivelet --- se on staattisesti stabiloidaan nivelsiteet kytkemällä luu luuhun, ja se on dynaamisesti stabiloidaan ympäröivän lihaksia. Nivelside vakautta voidaan parantaa kirurgiset vahvistaminen, mutta SI nivelen stabiliteettia voidaan parantaa vahvistamalla lihaksia sen ympärillä. Asiat Tarvitset
Suuret käyttää pallo
1-lb. ranneke painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita lantion kallistus liikunnan lisäämiseksi. Makasi selällään tukeva pinta. Taivuta polvia ja aseta jalkateräsi pinnalla. Kiristää lantion vatsalihaksia vetämällä oman bellybutton, kun litistää alaselässä. Pidä 5 sekuntia ja toista kymmenen kertaa. Kun etukäteen, lisää marssivat --- nostamalla kumpikin jalka irti maasta vuorotellen, kun pitää lantion kallistus.
2

Istu käyttää pallo jalat litteänä maahan. Hitaasti nosta toinen käsivarsi 90 astetta, 5 sekunnin ajan, sitten toista vastakkaiseen käsivarteen. Kiristää vatsan ja ristiselän lihaksia ylläpitää tasapainoa. Toista kymmenen kertaa. Etukäteen, vuorotellen marssia jalat säilyttäen ryhtiä pallon päällä. Kun voit suorittaa kolme sarjaa kymmenen, kokeile nosto varajäsen kädet ja jalat samaan aikaan.
3

siirtyä nelijalkainen --- kädet ja polvet --- asentoon. Nosta toinen käsi ulos edessäsi kun pitää selkä ja lantio suorassa. 5 sekunnin ajan, sitten vaihtaa vastakkaiseen käsivarteen. Sama harjoitus voidaan suorittaa nostamalla yksi jalka kerrallaan. Kun etukäteen, nosta vasen käsi ja oikea jalka samanaikaisesti 5 sekunnin ajan ja siirtyä vastakkaiselle puolelle. Tee kymmenen kertaa kummallakin puolella. Edistää tämän harjoituksen, hihna 1-lb. ranneke painot ranteet tai nilkat.