Mikä aiheuttaa levottomuus yöllä?

Getting hyvät yöunet on tärkeää oman hyvinvoinnin ja yleistä terveyttä. Jos saat tarpeeksi unta, et voi kunnostautua oman suorituskyvyn aikana hereillä, olet henkisesti teräviä, tuottavampia ja stressinkestäviä. Eri tekijät, kuten sairauksia, ja ruokavalio ja elämäntapa, vaikuttaa unen laatua. Olet ehkä vaikea nukahtaa, pysyä unessa tai menee takaisin nukkumaan. Tietäen mikä aiheuttaa levottomuutta voi auttaa parantamaan unen laatua. Levottomat jalat-oireyhtymä

Levottomat jalat-oireyhtymä (RLS) on ominaista epämiellyttävä tunne jaloissa, että yleensä pahenee yöllä. Tämä neurologinen häiriö aiheuttaa kutinaa, särkyä ja pistelyä jaloissa. Kun makuulle mennä nukkumaan epämukavuutta taipumus alkaa heti kun aloitat tunne rento. Se voi pakottaa sinua heittämään ja kääntää ja jopa nousta sängystä. Mukaan Help Guide verkkosivuilla, ehto, joka on yleisempää naisilla, johtuu kemiallinen epätasapaino.
Exercise

Kuntoilu aikaisin päivällä auttaa sinua nukkua paremmin yöllä. Kuntoilu myöhään voi jättää levoton yöllä, voi olla vaikea nukahtaa. Liikunta lisää kehon lämpötilaa, ja mukaan National Sleep Foundation, se voi kestää kuusi tuntia, ennen kuin lämpötila jäähtyä pisteeseen, jossa nukahtaminen tapahtuu. He suosittelevat käyttäessään alkuillasta, vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Stressi

mukaan parempi nukkua neuvoston, 65 prosenttia amerikkalaisista ei ole unta johtuu stressistä. Korkea stressiä voi tuoda levottomuus yöllä. Murehtia velvollisuudet ja vastuut liittyvät jokapäiväiseen elämään, onko se henkilökohtainen tai työelämään, vaikuttaa yölevolle. Koska stressi lisää kortisolin ja adrenaliini tasot, heität ja kääntyä ja eivät pysty nukahtamaan. Vähennä stressiä ennen nukkumaanmenoa, kylpyyn, kuunnella pehmeää musiikkia tai lukea kirjaa.
Diet

syö suuren aterian ennen nukkumaanmenoa voi tuoda Refluksi ja närästys kun yrität nukkua. Tämä voi aiheuttaa ongelmia nukahtamisvaikeuksia. Kuluttaminen kofeiinia kahvia, teetä, tiettyjen virvoitusjuomien ja suklaata voi myös jättää sinut levottomaksi. Monet ihmiset kuluttavat kahvia iltapäivällä pick-me-up, ei tiedä, että aika nukkumaanmenoa tulee noin, se voi aiheuttaa unihäiriöitä. Alkoholi voi tuoda nukkua, mutta heti kun se kuluu pois, heräät. Se vähentää myös laatu nukkua saat, ja kun herää, saatat silti väsyttää.
Unettomuus ja masennus

Unettomuus ja masennus ovat molemmat liittyvät levottomuus. Mukaan WebMD, ihmiset kärsivät masennuksesta kärsivät usein unettomuudesta ja päinvastoin. He toteavat, että yhdistelmä masennus ja unettomuus on todennäköisesti johtuu aivojen serotoniini. Sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa ja pysyä unessa. Aikana hereillä, saatat tuntea väsynyt ja väsynyt, koska unen puute.
Hormonit
p Jos nainen on raskaana, menossa läpi vaihdevuodet tai kuukautisten, se vaikuttaa hänen hormonit ja voi aiheuttaa levottomia öitä. Kipu kuukautiskipuja voi pitää sinut yöllä. Vaihdevuodet ja ennalta vaihdevuosien oireita, kuten hikoilua ja kuumia aaltoja voi myös aiheuttaa epämukavuutta yöllä, pitää sinua hyvät yöunet. Säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja löysiä vaatteita yöllä voi auttaa vähentämään oireita.