Natural parannuskeinoja Restless Nights

Levottomat yöt ovat usein sekaantuneet päivällä vajaatoiminta, kuten keskittymisvaikeuksia ja suorittaa päivittäiset askareet. Jos aikuinen on vaikeuksia ylläpitää nukkua kolme yötä pois viikon, hän voi olla kliinistä unettomuus, tunnettu olemalla pysty nukahtamaan, herää liian aikaisin, tai herääminen usein koko yön. Tutkimus osoittaa, että tervettä nukkua tottumukset ja täydentämällä ruokavaliota erityisiä yrttejä tai vitamiineja, voi olla tehokas hoidettaessa krooninen levottomuus yöllä. Välttää tiettyjen aineiden, kuten kofeiini ja alkoholiin, tuntia ennen nukkumaan menoa on todettu auttavan, samoin. Terve unirytmi

tervettä unirytmi, kuten nukkumaanmenoa rutiini, voi usein johtaa rauhallista unta. Joitakin yhteisiä toimia, jotka voivat olla osa nukkuva rutiini ovat ottaen lämmin kylpy, ottaa välipalaa ja lukee kirjaa ennen sammuttamista valoa. Lääkärit suosittelevat usein, että vanhemmat luoda rutiini pienten lasten kanssa niin, että he tuntevat rento, lohdutti ja turvallinen ennen nukkumaanmenoa, ja tämä konsepti toimii aikuisille, samoin. Joskus vain perustamalla joukko nukkumaanmenoa voi auttaa mielen ja kehon valmistautua saada hyvät yöunet.
Riittävä liikunta

enemmän energiaa kulutat päivän aikana on suhteellisesti sama kuinka väsynyt sinusta tuntuu nukkumaan mennessä. Harjoitus voidaan räätälöidä yksilöllisten tarpeiden mukaisesti. Joskus vain ottaa puolen tunnin kävelymatkan aikana päivä voi olla tarpeeksi auttaa kehon uneliaisuutta sopivana ajankohtana. Kuntoilu ulkopuolella on edullisempaa, koska auringonvaloa ja raitista ilmaa on osoitettu vähentävän ahdistusta ja masennusta, joka voi olla perimmäinen syy unettomuutta.
Rentoutumista tekniikoita
< p> Rentoutumista tekniikoita, kuten jooga ja meditaatio, voi olla hyötyä niille, jotka kokevat levottomia öitä. Syvä hengitys voi auttaa hapetettu aivoihin, mikä johtaa rentoutumiseen ja tunteet hyvinvointi, jotka ovat edellytys nukkua. Harjoitukset voidaan tehdä koko päivän edistää yleistä rentoutumista tai vain nukkumaan mennessä ainoan tarkoituksen nukahtamisvaikeuksia.
Lisäravinteet

Kaksi kaikkein hyvin tunnetaan uni lisäravinteet ovat yrtti, Valerian root, ja hormoni, melatoniini. Valerian root on samankaltaisia ​​ominaisuuksia bentsodiatsepiinilääkkeiden hoitoon unettomuus, koska se vaikuttaa aivojen reseptorit, jotka aiheuttaa rentoutumista ja nukkua. Melatoniini on yhdiste, luonnollisesti löydetty ihmisen aivoissa, joka säätelee unta ja herätä syklit. Täydentämällä melatoniini näyttää auttaa normalisoimaan näiden syklien, joka johtaa rauhallista unta.