Kuinka luonnollisesti lopettaa Levottomuus sängyssä

Levottomuus voi olla ärsyttävää kunnossa - ja kun yrität nukkua, se voi tulla sietämätön. Ehkä sinulla on levottomat jalat-oireyhtymä, johon liittyy kutinaa tai pistelyä tunne alaraajojen. Tämä ehto usein tekee itsensä tunnetuksi aivan kuten henkilö on menossa nukkumaan. Tai ehkä levottomuus on henkinen aiheuttama kyvyttömyys saada irti päivällä huolia tai huolenaiheita. Riippumatta lähdettä levottomuus, haluat korjaamiseksi on luonnollista - valmistetut kemikaalit eivät ole tyyliäsi. Älä huoli - on olemassa paljon muita tapoja löytää helpotusta kroonisesta nukkumaanmenoa levottomuus. Ohjeet
1

Keskustele lääkärisi - vaikka sinulla ei ehkä olla mahdollista reseptilääkkeitä, on tärkeää löytää perimmäinen syy teidän levottomuus. Toimitettava bloodwork tai muita testejä, jotka voivat osoittaa vakava tila, jonka levottomuus on oire. Keskustele vaihtoehdoista lääkärisi kanssa siitä, miten käsitellä tätä ehtoa luonnollisesti. Mene yli mitään lääkkeitä tai rohdosvalmisteita olet parhaillaan, jotka saattavat aiheuttaa levottomuutta.
2

Tarkasta elämäntapasi - tiettyjen toimien otat päivän aikana voi aiheuttaa levottomuutta yöllä. Lopeta käyttö kofeiini, alkoholi-ja tupakkatuotteita, varsinkin juuri ennen nukkumaanmenoa. Liikunta päivällä, mutta ei liikaa eikä ennen nukkumaanmenoa. Selvitä eri lähteistä stressiä elämässäsi, ja tehdä yrittää poistaa tai vähentää niitä.
3

Joogaa, meditaatio, kuunnella pehmeää musiikkia tai muita rentoutumista tekniikoita juuri ennen nukkumaan. Suorita venyy koko kehon - keskittyä jalat, erityisesti vasikoita, jos sinulla on levottomat jalat-oireyhtymä.
4

Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa, vuorotellen hieronta jalat (jos sinulla on levottomat jalat-oireyhtymä) ja soveltaa kosteat niihin. Pyydä tällöin (jos sinulla on sellainen) antaa sinulle hieronta sängyssä.
5

Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan joka aamu. Huolla nukkua aikataulun myös viikonloppuisin.
6

onko sinulla ovat puutteellisia raudan, folaatin tai magnesium - yksinkertaisella verikokeella voi toimia diagnoosin. Ottaa päivittäin täydentää vitamiinien ja kivennäisaineiden, jos sinulla on puute.
7

Kirjoita huolia tai ongelmia olet ennen nukkumaanmenoa. Aikatauluttaa päivän aikana käsitellä (tai edes huoli) näistä koskee. Älä keskity niitä yrität nukahtaa, mutta tiedän, että on tietty aika huomenna käsitellä niitä.