Tapoja lievittää äärimmäinen väsymys

Jos kärsit äärimmäinen väsymys, sinulla voi olla krooninen väsymysoireyhtymä. Sen lisäksi, äärimmäinen väsymys, joka ei parane jälkeen uni ja lepo, yksilöt kärsivät tämän edellytyksen voi myös kokea kurkkukipu, keskittymiskyvyn puute ja lihas-ja nivelkivut. Lisäksi turvotus, vilunväristykset tai yöhikoilu, suun kuivuminen tai korvasärky voi esiintyä, mukaan Mayo Clinic. Vaikka syy krooninen väsymysoireyhtymä ei ole tiedossa, hoidot ovat käytettävissä. Sleep

Hanki paljon unta joka yö helpottaa sinun äärimmäinen väsymys, suosittelee Mayo Clinic. Tavoitteena saada kuudesta kahdeksaan tuntia uneen per yö. Kehittää unen rutiini nukkumaanmenoa ja herääminen samaan aikaan joka päivä, ehdottaa Mayo Clinic. Jos sinun on vaikea nukahtaa yöllä, ota lämmin kylpy tai lukea kirjaa auttaa itseäsi nukahtamaan. Vältä elintarvikkeita tai juomia sisältävät kofeiinia lähellä nukkumaanmenoa.
Ruokavalio ja liikunta

terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion voi torjua tunteet äärimmäistä väsymystä. Juo paljon vettä päivittäin, ja ovat täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi. Päivittäinen liikunta voi auttaa helpottaa väsymyksen. Liikunta auttaa nukkumaan, parantaa mielialaa ja vähentää stressiä. Jos sinulla ei tällä hetkellä harjoittaa säännöllistä liikuntaa, aluksi hitaasti muutaman minuutin kävely joka päivä. Lisää lajike uinti, lenkkeily, aerobic tai tennistä.
Ymmärrä Body

Hallitse äärimmäinen väsymys omaan kehoon. Pidä päiväkirjaa ja dokumentoida oireita koko päivän, neuvoo WebMD. Kirjoita kun tunnet väsynyt, masentunut tai kokemusta muita oireita. Ajan myötä saatat löytää malleja tai huomaat, että olet yleensä enemmän energinen aikana tiettyyn kellonaikaan. Suunnittele päivittäisiä tehtäviä näihin havaintoihin. Esimerkiksi palaverien, ulkoilu ja kotityöt aikoina, että yleensä tuntevat parhaiten. Jos sinulla on tapana tuntea väsynyt illalla, aikovat levätä. Älä anna itsesi liian väsynyt, varoittaa Mayo Clinic.
Terapia ja lääkitys

Kognitiivinen käyttäytyminen hoito voi auttaa käsittelemään krooninen väsymysoireyhtymä, mukaan Mayo Clinic. Tämä hoitomuoto auttaa sinua tunnistamaan negatiivisia tunteita tai toimia, jotka voivat aiheuttaa oireita.

Masennuslääkkeet voivat auttaa torjumaan masennuksen, jotka usein mukana krooninen väsymysoireyhtymä ja voi myös auttaa sinua saamaan paremman yöunet. Over-the-counter, kipua lievittävää lääkitystä voi auttaa käsittelemään päänsärkyä tai muita kipuja liittyy väsymyksen.