Voit estää sairastumisen harjoittamalla?

Omena päivässä voi pitää lääkärin loitolla, mutta niin reipas puolen tunnin kävelymatkan - tai mitä tahansa liikuntamuoto valitset. Vaikka tutkijat eivät ole pystytty kartoittamaan tarkkaa fysiologisia prosesseja, jotka viittaavat liikunta ja immuniteetti, on osoittanut lyhyen ja pitkän aikavälin hyötyjä perustamisesta workout suunnitelma. Liikunta ja sairaus

mukaan käyttävät tutkijat, säännöllinen, kohtuullinen liikunta Patjat immuunijärjestelmää ja auttaa sitä taistelemaan bakteereja ja viruksia, jotka aiheuttavat sairauksia. Haastattelussa NBC News, liikunta immunologist Michael Flynn College of Charleston totesi, että aerobinen liikunta valmistunut kolme tai neljä kertaa viikossa noin 30 minuuttia on myönteinen vaikutus. Vuonna 2012 Reuters raportti, David Nieman, professori terveystieteiden klo Appalakkien State University, sanoi, että liikunta on osoittanut enemmän ennaltaehkäiseviä mahdollisuuksia kuin mitään lääkettä. Osallistujien vuonna 2012 tutkimus johti tutkijat University of Wisconsin-Madison, liikunta jopa vähentää sairauspäiviä tarvitaan toipua vilustuminen.
Rajoitukset

Jossain vaiheessa, immuuni edistäviä harjoittelun edut alkavat taittuu koulutus tulee tiukempi tai intensiivistä. Physiologists ovat kuvanneet suhdetta liikuntaan ja koskemattomuuttaan laskussa J-käyrän mukaan 2009 New York Timesin. Vuonna keskialuetta, kohtuullinen liikunta liittyy pienempi riski sairauden. Perällä asteikon, jossa liikunta on erityisen voimakas tai pitkäaikainen, vakuutuksen sairauden ja vakavia oireita kasvaa. Endurance kilpailijat ja urheilijat kohtaavat suurempi todennäköisyys sairauden monta infektioiden-taistelut valkosolujen putoaa ja stressi-yhteys hormonit nousu, mukaan National Institutes of Health.
Helpotusta oireet

Kun olet jo sairas, liikunnassa yleensä hupenee. Kuitenkin, Edward R. Laskowski, MD, Mayo Clinic sanoo liikunta voi tarjota hieman helpotusta kylmä oireita poistamalla nenän ja helpottaa painetta. Asiantuntijat kuten Laskowski ja Flynn suositeltavaa käyttää tervettä järkeä ja "niska-up sääntö." Jos oireet ovat lievempiä ja rajoitettu päähän - kuten nenän tukkoisuus, nuha tai lievää kurkun ärsytystä - se on luultavasti OK käyttää. Liikunta on no-go, jos sinulla on alle jää kaulan tai koko kehon oireita, kuten kuumetta, särkyä, tukkoisuus, hengitysvaikeudet tai vatsavaivoja. Laskowski neuvoo myös rennosti - mikään edellä lieviä tai kohtalaisia ​​- ja lyhentää tyypillinen workout kun sairas.
Pitkän aikavälin ennaltaehkäisy

US Department of Health & Human Services on kutsuttu harjoitus "perustavaa laatua" pitkän aikavälin sairauksien ehkäisy. Jopa kroonisia sairauksia - kuten sydänsairaudet, diabetes ja korkea verenpaine - voidaan ehkäistä tai lieventää liikunnan avulla. Mitä enemmän, liikunta on myös lupaava ennaltaehkäisevää mielenterveys-terveysasiat, tutkimusten mukaan vuonna 2012 Kanadan Yorkin yliopistossa. Johtava tutkija Rachael Stone totesi, että liikunta oli "suojaava" vaikutus vastaan ​​yleisimmistä mielenterveyden sairauksia, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö ja masennus.