Tapoja lisätä Non-Exercise Aktiivisuustasot

Useimmat ihmiset tietävät, että liikunta on tapa lisätä sydämen terveyttä, sävy kehosta ja monissa tapauksissa, polttaa kaloreita. Vaikka et aktiivisesti käyttävät pelaamalla urheilua, osallistuu toimintaan arkielämän polttaa kaloreita, liian. Tätä ilmiötä kutsutaan ei-exericise aktiivisuutta lämmöntuotanto, tai NEAT. Lisäksi energian kulutusta, voit ylläpitää joustavuutta ja liikerataa nostamalla ei-harjoituksen aktiivisuudesta. Säädä toiminta Arjessa

pitää tehdä, mitä normaalisti tehdä päivittäin, mutta muutamia pieniä muutoksia lisätä ei-harjoituksen aktiivisuudesta. Valitsemalla kuljettaa kohteita sylissäsi tai ostoskorin sijaan työntää ostoskorin ruokakauppaan kuluttaa enemmän energiaa, mikä lisää oman toiminnan tasolla. Unohda ratsastus hissi omassa toimistossa tai liukuportaiden ostoskeskuksen ja ottaa portaita eikä saada joitakin ei-exercise liikkuvuus menossa. Pysäköinti paljon paljon eikä aivan lähellä tallentaa myös pakottaa liikkumaan enemmän, mikä lisää NEAT.
Fidget

Fidgeting kannalta NEAT voi käsittää laajan monenlaista toimintaa, kuten rummutusta sormet, salakuuntelu jalat lattialla, vaeltaa ympäri huonetta, kun puhelimeen, ja niin edelleen. Tutkijat määritetty 2000 numerossa "American Journal of Clinical Nutrition", että periaatteessa minkä tahansa liikkeen aikana, kun istua tai seistä herättää oman toiminnan tasolla jossain määrin. He totesivat myös, että pysyvän kuluttaa enemmän energiaa kuin istua. Tehosta ei-harjoituksen toiminnan tasolla aikoja moniajoon koko päivän, kuten taitto pyykkiä, kun katsot televisiota tai puristamalla stressipallo puhuessaan puhelimessa. Kokeile seisoo suorittaessaan joihinkin näistä tehtävistä istumisen sijaan polttaa muutama enemmän kaloreita.
Go Outside

Head ulkona nostaa toiminnan tasoa. Puutarhanhoito, pihatyöt ja aktiivisesti nauttia ympäristön rauhassa luontopolkuja ovat ei-urheilu-suuntautunut toimintaa, joka antaa sinulle mahdollisuuden uhrata energiaa. Puutarhanhoito voidaan pitää eräänlaisena aerobinen liikunta, jos toiminta on voimakasta riitä nostamaan sykettä, mutta myös kevyt päivä istuttaminen tai kastelu saa kehon liikkuvat. Ihmiset, jotka elävät enemmän maaseudulla locales ovat todennäköisemmin korkeampi siisti tasoilla liikaa. Mukaan 2011 kysymystä "Urban Studies" TET joka asui maatalousalueilla kokenut korkeampi energian kulutusta ja ambulation hinnat kuin ne, jotka asuivat kaupungeissa. Asukkaat maaseudun Jamaika käveli yhä istui lähes neljä tuntia vähemmän kuin ylipainoinen amerikkalaiset elävät enemmän kaupunkialueilla.
Mieti Ura

linjan työtä voi olla merkittävä rooli oman siisti tasoilla. Ihmiset, jotka työskentelevät toimistoissa ja istua suurimman osan päivästään todennäköisesti, ei ole yllättävää, on liikunnassa kuin ne, jotka raatavat klo fyysisesti vaativia työtehtäviä. Tutkimus raportoi vuonna 2002 "Best Practice ja tutkimus Clinical Endokrinologia ja aineenvaihdunta" viittaavat siihen, että rakennusalan työntekijät, maanviljelijät ja muista työntekijöistä ovat niitä, joilla on korkea NEAT tulokset - korkea kuin liikunta aktiivisuus menot - kun ihmiset palvelevat teollistuneiden ja "rikkautta"-suuntautunut kannat ovat enemmän istumista. Määrä ei-harjoituksen toimintaa teet voi lisätä aineenvaihduntaa, auttaa sinua säilyttämään terveen painon.