Top Ten tapoja nukahtaa

ei saa tarpeeksi unta lisää riskiä sydänsairauksiin, diabetes, korkea verenpaine, sekä muita terveysongelmia. Unen puute lisää myös masennusoireita, ikä ihoa ja vähennykset muistia. Arvioida, kuinka paljon nukut ja löytää tapa säilyttää suositellun määrän joka ilta. National Sleep Foundation tarjoaa useita ehdotuksia terveellisiä unirytmi, ja ehdottaa, että aikuiset saavat välillä seitsemän ja yhdeksän tuntia unta joka yö. Nuku vain Your Bed

vuode ja makuuhuone tulisi käyttää vain nukkumiseen. Etsi sänky, joka sopii kehon ja pitää makuuhuoneen tumma, hiljainen ja mukava. Mielesi osakkuusyritysten valoa valveen ja pimeys nukkua.
Liikuntaa säännöllisesti

Liikunta parantaa nukkumistavoissa säätelemällä aineenvaihduntaa ja hormonitasot. Sleep Foundationin perustamisesta nukkumaanmenoa vähintään kolme tuntia harjoituksen jälkeen antaa kehon riittävästi aikaa jäähtyä tarpeeksi unta.
Vältä Kofeiini, nikotiini ja alkoholi

Kuluttaminen kofeiini, nikotiini ja alkoholi myöhään iltapäivällä ja illalla voi vaikuttaa unirytmiin. Kofeiini ja nikotiini stimuloivat verenkiertoa ja lisäävät kehon lämpötilaa, pitää sinut hereillä pidempään. Alkoholi saattaa auttaa nukahtamaan aluksi, mutta voi häiritä unta keskellä yötä aiheuttaa voit pysyä hereillä.
Mene nukkumaan samaan Time

Luodaan säännöllinen nukkumaanmenoaika ja herätysaika. Pidä kehon rutiini auttaa nukahtamaan joka ilta.
Nouse jälkeen 30 minuuttia

Kun makaa sängyssä hereillä 30 minuuttia on aika saada ja löytää rentouttavaa toimintaa tehdä. Lue kirja, kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai tee rentoutuksen.
Drink Milk

Ennen kuin menet nukkumaan juoda lasillinen lämmintä maitoa. Koska maito on runsaasti kalsiumia ja tryptofaania, se lisää uni hormonit ja auttaa sinua nukahtamaan.
Eat Pienemmät Illallinen

Syöminen suuri illallinen aiheuttaa aineenvaihdunnan toimimaan kovemmin ja pidempään. Yksi tarkoituksiin uni on vähentää energian ja säännellä aineenvaihduntaa hormoneja, mutta jos keho on vielä ruokaa vatsassa on ylläpitää aktiivista aineenvaihduntaa.
Älä tee Naps

päiväunilla päivällä vaikuttaa kykyysi nukahtaa. Sen sijaan nokoset iltapäivällä, suorittaa harjoituksia lisätä energian tasoilla ja auttaa nukahtamaan yöllä.
Muuta Pillow

Tyynyt keräävät pölyä ja väljähtyä, mikä vaikuttaa miten nukut. Tyynyt tyypillisesti on vaihdettava kuuden kuukauden välein. Selvitä, onko tyyny pitäisi muuttaa taittamalla sen kahtia, jos se pysyy kiinni, se on luultavasti aika saada uusi.
Hallita stressiä
p Jos olet huolestuttava tai korostaa jotain ennen nukkumaanmenoa, vie aikaa kirjoittaa se alas ja kirjoittaa mitä aiot tehdä asialle asiasta huomenna. Tämä auttaa tyhjentää mielen ja antaa sinulle toimintasuunnitelma, joka on parempi kuin makaa siellä murehtia sitä.