Passiivinen Staattinen Venyttely Jalkapohjien flexors

jalkapohjien fleksio on toimintaa osoittaa varpaita sinulta pois, jos esimerkiksi seisomaan oman tip-varpaat kurkistaa yli korkea muuri. Lihakset vastuussa tämän toiminnan olette gastrocnemius ja soleus ja vähäisemmässä määrin, tibialis posterior lihaksen. Kytketty kantapään luun kautta akillesjänteen, nämä lihakset voi tulla tiukka, kun toimintoja, kuten juoksu tai korkkarit jalassa. Passiivinen venyy liittyy vähän tai ei vaivaa puolesta exerciser ja ovat hyvä tapa venyttää jalkapohjien flexor lihaksia. Pysyvän Calf Stretch Off Step

venyttää käyttää kehon painoa pidentää pohkeissa. Aseta pallot jalkojen reunalla tukeva askel. Käsiä tasapainon, jotta painovoima vetää kantapäät alaspäin. Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia. Jos tarvitset syvempää venyttää, tehdä tämän harjoituksen yhdellä jalalla kerrallaan niin, että enemmän painoa työnnetään alas vasikka, joka kasvaa liikeradan.
Sprinter n Calf Stretch

annettava samassa asemassa kuin pikajuoksija lohkoissa.

Tämä harjoitus on yleensä tuntuvat enemmän soleus tai syvempää pohjelihaksen sekä akillesjänteen. Kyykistyä lattialle ja hyväksyä samassa asemassa kuin pikajuoksija lähtökuopissa. Nojata eteenpäin ja levätä rintaa reideltä ja kädet lattialle. Siirrä painoasi eteenpäin ja työnnä kanta alas kohti lattiaa. Pidä 15-30 sekuntia ja sitten vaihtaa jalat.
Pyyhe Calf Stretch

pyyhe tarjoaa helpon tavan venyttää vasikka lihaksia. Käyttämällä kädet toisin kuin kehon paino tarkoittaa, että vaikka tehokas, tämä harjoitus antaa vain lievä venyttää. Istu lattialle ja silmukka pyyhe jalka pallon yksi jalka. Levätä ja nosta jalka niin se on pystysuora. Siirtämättä polvi, vedä päät pyyhe ja piirtää varpaita itseäsi kohti. Pidä 15-30 sekuntia ja sitten rentoutua ja vaihtaa jalat.
Partner-avusteinen Calf Stretch

Partner venyy vaatii hyvää viestintää. On tärkeää kertoa kumppani, jos tarvitset enemmän tai vähemmän painetta niin saat eniten venyttää. Liian vähän ja venytys on tehotonta, kun taas liian suuri paine voi aiheuttaa vammoja. Makaa vatsaan ja taivuta jalka niin Shin on pystysuora. Kysy kumppani työntää alas pallon teidän jalka ja paina varpaita kohti Shin. Pidä venytys 15-30 sekuntia ja toista vastakkaisella osuudella. Tämä venyttää korostaa soleus tai syvempää pohjelihaksen.