Miten pitäisi Your Diet Vaihda jälkeen Diabetes diagnoosi?

Diabetes on pelottava sana, mutta älä pelkää. Et ole yksin. Mukaan American Diabetes Association, 23,6 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa on diabetes. Eli 8 prosenttia väestöstä. Sinun tai rakkaasi joka oli diagnosoitu, eivät ole avuttomia. Muutokset ruokavalion ja elintapojen voi mennä pitkä matka kohti tehdä tämä yleinen vaiva hallittavissa. Mikä on diabetes?

On olemassa kaksi päätyyppiä diabetes - tyypin 1 ja tyypin 2. Tyyppi 1 on useimmiten diagnosoitu lapsilla ja nuorilla aikuisilla, kun taas tyypin 2 - kutsutaan myös aikuistyypin diabeteksen - on yleisimmin diagnosoitu.

Tyypin 1, elimistö ei tuota riittävästi insuliinia. Tyypin 2, kehon joko ei tuota tarpeeksi insuliinia, tai kun ei tuota tarpeeksi, teidän solut sivuuttaa sitä. Insuliini on välttämätöntä auttaa maksa, lihakset ja varastoidaan rasvakudokseen ottaa glukoosi (sokeri) verestä ja tallentaa sen glykogeenin.
Miten minä saan sen?
< p> mukaan Hormoni säätiö, erilaisia ​​diabetes on eri syitä. Saattaa olla geneettinen alttius sairastua tyypin 1 diabetekseen. On myös mahdollista, että ympäristötekijät, kuten virusinfektiot voivat osallistua. Hormonaaliset sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta tai Hashimoton tai Addisonin tauti voi olla osasyy.

Tyypin 2 diabetes on myös aiheuttanut yhdistelmä geneettiset ja ympäristötekijät. Henkilöt, joilla on perheenjäseniä, joilla on tyypin 2 diabetes ovat yleensä todennäköisemmin kehittää kunnossa. Rasvaisen ruokavalion ja liikunnan puute on myös tärkeä osa. Useat hormonaaliset häiriöt vaikuttavat myös kehon kykyä tehdä insuliinia, kuten kilpirauhasen liikatoimintaa ja munasarjojen monirakkulatauti.
Miksi minun pitäisi muuttaa My Diet?

syöt vaikuttaa siihen, miten elimistö tuottaa insuliinia. Ylläpitäminen oikea verensokeri on tärkeää diabeteksen hoitoon, ja ruokavalio on ensimmäinen puolustuslinja. Se voi olla pelottavaa aluksi, mutta syöminen terveellistä sekoitus elintarvikkeita ei todellakaan ole niin vaikeaa. Sinun ei tarvitse syödä samaa elintarvikkeita joka päivä, ja on oikeastaan ​​hyvin vähän asioita, jotka sinun on vältettävä. Mutta ei ole mitään keinoa noin tehdä joitakin muutoksia, jos haluat elää pitkän ja terveen elämän, joilla on diabetes.
Mitä sisällyttää

pitäisi käsittää kaikki suuret ruoka-nimikkeet oikea tasapaino - hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja - pitää verensokeri oikealle tasolle. Tämä tasapaino on erilainen jokaiselle henkilölle, joten voit joutua kokeilemaan, ja työskennellä lääkärin, löytää tasapaino, joka on tehokkain sinulle.

Elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja sisältävät pavut ja palkokasvit, viljat ja tärkkelystä vihannekset, hedelmät, maito, juusto ja jogurtti, sirut ja makeisia. Nämä voidaan jaotella kolmeen ryhmään: tärkkelys, sokerit, ja ravintokuitua.

Tärkkelystä ja sokeria nostaa verensokeria suhteellisen nopeasti, joten sinun täytyy sisällyttää ne, mutta sinun täytyy varmistaa olet kuluttavat ne oikea tasapaino. Tämä vaihtelee henkilöstä toiseen, joten sinun täytyy löytää, mikä toimii sinulle.

Vähärasvaista proteiinia on myös tärkeää, ja terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja rypsiöljyä ovat välttämättömiä.

Mitä Vältä

Tärkeintä sinun pitäisi välttää on elintarvikkeita, jotka ovat korkeat sekä sokeria ja rasvaa, kuten keksit, kakut ja cupcakes. Paistettuja ruokia tulee välttää. Pähkinät ja kuivatut hedelmät on korkea glykeeminen indeksi ja sitä tulisi välttää (Katso Resurssit osiosta glykeeminen indeksi kaavio useita elintarvikkeita.) Finnish

Ole varovainen alkoholin kanssa. Jos sinulla on diabetes ja ottaa insuliinia laukausta tai suullinen diabetes pillereitä, alkoholi voi aiheuttaa verensokeri laskee. Miesten ei pitäisi olla enemmän kuin kaksi alkoholijuomien päivässä; naiset eivät ole enemmän kuin yksi. Ja sinun ei pitäisi koskaan juoda tyhjään vatsaan.