Diabeetikon ruokavalion ohjeita

Usein diabeetikot voivat hallitsemaan verensokeria kautta ruokavalion. Päätavoitteet diabeetikon ruokavaliota ovat pitämään verensokerin kurissa sekä veren kolesterolia ja verenpainetta. Tehokkaammin verensokeri ohjataan ruokavalio, sitä vähemmän todennäköisesti diabeettisen yksittäisten on riippuvainen insuliinin. Tämä voi estää pitkän aikavälin vaikutuksia diabeteksen. Hiilihydraatit

Yksi avaimista valvoa veren glukoosipitoisuus on valvoa hiilihydraatteja. Hiilihydraatit sisältävät sokeria ja hiilihydraatteja kulutetaan yhdellä kertaa, on suora korrelaatio nousu veren glukoosipitoisuutta. Kuluttaminen hiilihydraatteja oikein voi auttaa säätelemään verensokeria.

Syödä hiilihydraatteja ilman rajusti vaikuttavat verensokeri, syö saman verran hiilihydraatteja samaan aikaan joka päivä ja vaihtaa pois vähäkuituinen "tyhjä" hiilihydraatteja, kuten kuten sokeripitoisia elintarvikkeita, joissa kuitupitoisia hiilihydraatteja kuten hedelmiä ja vihanneksia, pavut ja herneet ja täysjyvätuotteita. Ihannetapauksessa, terveellinen, kuitu täytetty hiilihydraatteja muodostavat 50-60 prosenttia päivittäisestä ravinnon diabeetikoille.
Proteiini

Kun se tulee pitämään verensokeriarvot Tarkista, proteiini on turvallinen ruoka ryhmä. Koska proteiini ei ole vaikutusta veren glukoosipitoisuutta, diabeetikot voivat syödä mitään proteiinin määrä aiheuttamatta glukoosipitoisuus nousee. Proteiinit ovat elintarvikkeita, kuten siipikarjan, punainen liha, pavut, pähkinät, maito, juusto ja munat.

Proteiinit eivät vaikuta verensokeri, he ovat korkeampia rasvaa kuin useimmat muut elintarvikkeiden ryhmät. Ihmiset, joilla on diabetes on sydänsairauksien riskiä kahdesta neljään kertaa riski ei-diabeetikoilla. Kuluttavat liian paljon rasvaa voi lisätä tätä riskiä. Laske riskiä käyttämällä rasvatonta maitoa, vähärasvaisia ​​juustoja, vähärasvaista lihaa ja kuluttaa punaista lihaa rajoitetusti. Diabeetikon ruokavaliota hyvällä sisältää 12-20 prosenttia vähärasvaisia ​​proteiineja.
Muut Healthful valintoja

Muita diabeetikon ruokavalion ohjeita suojautua terveysriskejä, jotka liittyvät diabetes. He myös edistää laihtuminen, joka voi merkittävästi parantaa kuntoa niille henkilöille, joilla on tyypin 2 diabetes. Auttaa torjumaan lisääntynyt riski sydän ongelmia ja ylläpitää painoa, syödä vähemmän rasvaa, erityisesti transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja. Transrasvat ja tyydyttyneet rasvat ovat yleisesti kohteita, kuten margariini, pikaruokaa ja välipaloja kuten perunalastuja. Nämä rasvat voidaan korvata ruokavaliota hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä, rypsiöljyä, pähkinöitä ja avokadoja. Terveellisiä rasvoja tulisi korvata enintään 30 prosenttia päivittäisestä ravinnon.