Ruokaa ja valmistautua kilpailu

Koulutus kilpailulle merkitsee enemmän kuin vain kirjautumalla kilometriä ja nostamalla rautaa. Mitä syöt, kun koulutusta kilpailu voi vaikuttaa kokonaistulokseen. Kuinka paljon ja milloin syöt voi samalla vahvistaa tai satuttaa lopputuloksena rodun, pelin tai muuhun kilpailutoimintaan. Varmistaa, että voit kilpailla hyvin, antaa ruokavalio, joka maksimoi energiaa ja vahvistaa kehoa. Paikoillanne, valmiit, hep syödä oikein! Asiat Tarvitset
Urheilujuomat
Näytä lisää Ohjeet
1 Pasta on yhteinen esi-peli aterian urheilijoille.

syödä hiilihydraatteja. Urheilijan ruokavalion pitäisi koostua 55-60 prosenttia hiilihydraatteja, jotka ovat kehon tärkein energialähde ja joiden työ tankkaamaan kehon. Hiilihydraatteja löytyy leipää, pastaa, viljaa ja muista lähteistä.
2 Mantelit ovat erinomaisia ​​lähteitä "hyvä" rasvaa.

Sano kyllä ​​rasvaa. Noin 30 prosenttia urheilijan ruokavalion pitäisi tulla tyydyttymättömiä rasvoja lähteistä, kuten öljyt, avokadot ja pähkinät. Mukaan Dr. Barbara Roberts, johtaja Naisten Sydän Center Miriam sairaalassa Providence, rasva auttaa vitamiinien imeytymiseen, D ja E, ja ovat elintärkeitä hermoston.
3 Protein elintarvikkeita, kuten kalaa, pitää lihakset vahva.

Bulk kanssa proteiinia. Loput 10-15 prosenttia oman ruokavalion tulisi sisältää proteiinia, löytyy lähinnä lihaa, kalaa ja kanaa.
4 juoksun aikana, juoda noin 8 oz. vettä 15 minuutin välein.

juoda vettä kuin karkottaa. Koska 55-70 prosenttia kehon painosta on vettä, on tärkeää olla sammutettua ylläpitää kehon nestemäärä mukaan Fitness.gov. Tämä tarkoittaa sitä, juominen nesteitä ennen, sen aikana ja sen jälkeen kaikki harjoitukset ja kilpailut. Määrä riippuu siitä, kuinka paljon hikeä.
5 Ihanteellinen ennen peliä ateria on puuroa.

Syö välipala tai ateria ennen kilpailua tarmoa sinua ja torjua nälkää tapahtuman aikana. Fitness Magazine suosittelee syöminen 400-600 kaloria kolme tuntia ennen kilpailua, joten sinulla on energiaa, mutta vatsasi ei ole täydellinen.
6 Vältä ison aterian pian tärkeä harjoitus.

Syö välipala täydentää ravintoaineita ja on urheilujuoma jälkeen kilpailevat korvata elektrolyyttejä sinut poltetaan pois. Cindy Sherwin, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja personal trainer, suosittelee siivu koko jyvä paahtoleipää maapähkinävoita ja hyytelöä tunnin viimeistely aikavälillä.